KUIDAS TEHA DIEETI?

Ameerika dieet

Ameerika dieetide populaarsust on lihtne seletada. Need on arusaadavad ja hõlpsasti kasutatavad elektrisüsteemid, mis näilise lihtsusega seavad teile ambitsioonikad, kuid üsna realistlikud eesmärgid. Iga kaalulangetamiseks mõeldud Ameerika dieet võtab alati arvesse meie väikseid nõrkusi ja sellel on mingisugune süsteem kannatuste kompenseerimiseks. Näiteks sööge mida iganes soovite, kuid ainult kuni kella 17-ni

Kõrvaldage suhkur ja tärkliserikkad toidud, kuid võite endale valada tohutuid osi jne. Lisaks on võimalik valida nii püsidieet kui ka teatud päevadeks arvutatud dieet.

artikli sisu

Dieet miinus õhtusöök kui eluviis

USA dietoloogia on palju õppinud idamaistest meditsiini käsitlevatest traktaatidest. Üks neist dieetidest põhineb põhimõttel, mille idamaade õpetajad riikidesse tõid. Täielik keeldumine õhtusöögi söömisest võib tunduda läänlase elurütmis kummaline, kes on harjunud oma tööpäeva hilja õhtul lõpetama. Kuid just see meetod aitab vabaneda liigsetest kilodest ja tervislikule toitumisele ning puhata.

Ameerika dieet

On näidatud, et väsimus ja kehv öine puhkeaeg on seotud öösel rahvarohke soolega.

Õhtune paast aitab ühtlustada peaaegu kõiki toiduainete ainevahetushäireid, parandada und, tugevdada närvisüsteemi ja reguleerida väljaheiteid.

Veel üks õhtusöögita jätmise dieedi eelis on see, et saate selle juurde jääda kogu elu ja kui sööd õhtusööki pärast kella 17, siis seda ei loeta jaotuseks - jätkake lihtsalt oma õhtust paastumist.

Ameerika astronautide dieet

Dieedi eesmärk on vähendada süsivesikute tarbimist, nii et selle kasutamiseks peate põhjalikult uurima söödavate toitude koostist. Süsivesikute arusaadavaks ja tõhusaks kontrollimiseks peate kõigepealt kasutama tabelit toiteväärtuste teisendamiseks tavapärasteks ühikuteks.

See dieet on üks lihtsamaid, kuna madala süsivesikute sisaldusega toitu võib tarbida mis tahes koguses, kuni tunnete end täis.

Kuid süsivesikurikaste toiduainete range piiramine sunnib keha aktiivselt kasutama rasvavarusid ja lisakilod vähenevad kiiresti.

Normaalse kaalu säilitamiseks peaks toidus sisalduv süsivesikute sisaldus jääma vahemikku 40–60 cu. e. Kaalu saab langetada, süües vähem kui 40 ühikut päevas, ja kaalus juurde võtta, süües rohkem kui 60 ov. e.

Tavalised ühikud 100 g / 1 tk kohta. PToode:

Ameerika dieet
  • Keedetud liha - 0;
  • taimeõli, majonees, margariin - 0;
  • Mis tahes puljong - 0;
  • kohv, tee ilma suhkruta - 0;
  • muna (1 tk) - 0,5;
  • Vorst, sink - 1;
  • juust - 0,5–2 (olenevalt sordist);
  • kala - 6;
  • Tomatid (1 tk) - 6;
  • Pipar (1 tk) - 9;
  • Keedetud kapsas - 9;
  • Kõrvalsaadused - 12;
  • Supp - 12–16 (olenevalt tüübist);
  • Õunad (1 tk) - 18;
  • Keedetud kartul (1 tk) - 23;
  • Kallis - 24;
  • Pirnid (1 tk) - 25;
  • must leib - 40;
  • riis, pasta, manna - 40;
  • valge leib - 48;
  • kook - 62;
  • Jäätis - 70.

Kõigi võimalike toidutüüpide kohta on üksikasjalikud tabelid.

Selline dieet on valgu ja taimsete toitude kallutatuse tõttu vastunäidustatud seedetrakti, kardiovaskulaarsüsteemi või neerude haiguste korral.

13-päevane range dieet

Ameerika dieedi 13 päeva eripära on see, et teile pakutakse kindlat menüüd, millest te ei saa kõrvale kalduda. Sööki arvestatakse vastavalt toodete rangele vastavusele üksteisele, mis põhjustab organismis ainevahetuses positiivseid muutusi.

Ameerika dieet

13-päevasel dieedil ei ole ligikaudseid osi ja lisandeid, mille vahel valida - peate järgima täpseid juhiseid, millisel päeval iga toitu süüa.

Peaksite järgima ka mitut reeglit: välistage alkohol, suhkur, sool ja asendage leivad kreekeritega, jooge päevas 1,5 liitrit sooja keedetud vett. Nädala täpne menüü (alates 8. päevast korrake dieeti vastupidises järjekorras):


Kõik hommikusöögid koosnevad tassist suhkruta kohvist ja paarist krutoonist.

esmaspäev

Päev - 2 kõvaks keedetud muna, tomati ja spinati salat, õhtul keedetud liha, salat sidrunimahla kastmega.

teisipäev

Päev - keedetud liha, salat, õhtul - sink, keefir.

kolmapäev

Päev - taimeõlis praetud seller, tomat, 1 puuvili, õhtul - 2 kõvaks keedetud muna, klaas riivitud porgandeid, juust.

neljapäev

Päev - 1 kõvaks keedetud muna, klaas riivitud porgandeid, juust, õhtu - suur taldrik puuviljasalatit.

reede

Pärastlõuna - lahja kala (suur osa), õhtul - riivitud porgand sidrunikastmega.

laupäev

Päev - keedetud kana (suur portsjon), roheline salat, õhtul - 1 kõvaks keedetud muna, klaas riivitud porgandeid.

pühapäev

Pärastlõuna - keedetud kana (suur portsjon), roheline salat, õhtu - väike osa teie lemmiktoitudest.

Esimese 8 päeva jooksul võite kaotada 7–8 kg ja teisel nädalal kinnistab keha tulemuse ning kaalulangus on veel 1 kg.

Dieedirullid

Vägakontseptuaalne dieet. See põhineb päevamenüü toiteväärtuse järskude muutuste põhimõttel, sellest ka dieedi nimetus. Asi on panna keha tarbima toidust saadavat energiat täielikult, toitaineid varuks hoidmata.

Vastupidiselt stabiilsele dieedile tekitab see dieet kerget stressi ja hoiab keha heas vormis, takistades ainevahetusel nihkunud rööbastel. Dieedi stabiliseerumise hetk tähendab, et minimaalse kalorisisalduse korral kaalulangus peatub, kuna keha on kohanenud ja hakanud taas kilokaloreid rasvana ladustama.

Sporti tegemata võite kolme nädala jooksul vastavalt skeemile kaotada 6–7 kg: 1–3 päeva sööge 600 kalorit päevas, 4–7 päeva - 900, terve teine ​​nädal - 1200 päeva ja kolmandal nädalal tarbivad 600–900 kilokalorit.

Toitu tervislikult, kaalu alandamiseks ja ole terve!

AMEERIKA RESTOD - YE OR NE?

Eelmine postitus Õhtu temperatuuritõus - norm või põhjus muretsemiseks?
Järgmine postitus Kuidas ljaškis kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta