Diana and Roma Pretend Play Selling Ice Cream

Imetamine ja ema dieet

Nii et teie peres on õnnelik sündmus, teie laps sündis. Nüüd on ema peamine mure tagada selle täielik areng ja toitumise küsimus muutub siin kõige olulisemaks.

Imetamine ja ema dieet

Lõppude lõpuks peaks iga ema mõistma, et toitainetega varustatus lapse kehas sõltub otseselt tema piima kvaliteedist. Milline toitumine sobib imetamiseks ja võimaldab teil anda lapsele kõik vajaliku, proovime leida vastuse meie artiklist.

artikli sisu

Põhialused

Kõigepealt peate mõistma, et ema toitmine rinnaga toitmise ajal peab olema täielik, et piim avaldaks kasulikku mõju teie lapse kasvule. Ka režiimil on siin oluline roll, seega proovige samal ajal süüa.

Tõenäoliselt pakub teile huvi teada, et lapse toitmiseks ema kehas toodetakse päevas umbes 1 liitrit piima. Vastsündinute rinnaga toitmise täielikuks tagamiseks peate kulutama 40 grammi rasva, 10 grammi valku, 70 grammi laktoosi ja umbes 800 kcal.

See energiakulu tuleb kompenseerida sobiva dieediga, mis peaks olema tavapärasest suurem ja sisaldama piisavas koguses vedelikku. Seetõttu peaksid taimeteed, värsked mahlad ja gaseerimata vesi saama imetava ema pidevateks kaaslasteks.

Püüdke muuta oma menüü mitmekesiseks ja maitsvaks, sest õrn ja sama tüüpi toit tüdineb väga kiiresti ja vähendab teie meeleolu. Dieet peaks sisaldama liha, kala, piimatooteid, samuti teravilja, puu- ja köögivilju.

Imetamise ajal sageli esineva kõhukinnisuse probleemi lahendamiseks on vaja lisada menüüsse toored köögiviljad, ploomid ja kliileivad. Siis ei teki imetamise ajal vastsündinu väljaheitega probleeme.

Nagu näitab praktika, ei taga toit organismi täielikku vitamiinivarustust ja sünnitusjärgsel perioodil on naistel suurem vajadus mõne mineraali ja aine järele.

Seetõttu tasub imetavatele emadele nõu pidada günekoloogiga ja võtta tavapäraseid multivitamiinikomplekse. Kuid samal ajal peate hoolikalt jälgima puru reaktsiooni ja võimaliku allergia või lööbe ilmnemist kehal.

Mida teha ja mida mitte

Imetava ema dieet sisaldab ka palju keelde, kuna on palju toite, mis võivad lapse tervist kahjustada.

Esiteks soovitab imetamise dieet vältida allergeenide rühmaga seotud toite.

Nende hulgas:

  • maasikas;
  • vaarikas;
  • banaanid;
  • tsitrusviljad;
  • maapähklid;
  • krevetid;
  • vähid;
  • Šokolaad.
Imetamine ja ema dieet

Samuti ei tohiks imetamine sisaldada mao limaskesta ärritavaid toite:

  • Rikkad kala- ja lihapuljongid;
  • hapukad ja marineeritud köögiviljad ja puuviljad;
  • sibul ja küüslauk;
  • kõrge suhkrusisaldusega toode;
  • Tooted, mis sisaldavad toiduvärve, stabilisaatoreid ja säilitusaineid.

Soovitatav on valida piimatooted ilma lisaaineteta või eelistada õuna- või pirnimaitselisi täiteaineid. See väldib teie lapse võimalikke seedeprobleeme. Nagu kõik eksootilised puuviljad, võib see põhjustada löövet või põhjustada kõhuvalu.

Alkohol rinnaga toitmise ajal on tabu.

Kuidas suurendada laktatsiooni

Imikule maitsva piima täielikuks pakkumiseks on emal kasulik süüa imetamist stimuleerivaid toite. Apteegitill, aniis ja köömned annavad häid tulemusi.

Võite ka nõu pidada spetsialistiga ja läbida spetsiaalse joogi homöopaatilise kursuse, mis võimaldab suurendada emapiima tootmise eest vastutava hormooni prolaktiini taset.

Imetamise suurendamiseks võite lapse soovil dieeti pidada ja süstemaatiliselt teha akupressuuri rindade massaaži ja käi sooja duši all.

Täieliku laktatsiooni tagamiseks peate kinni pidama tervisliku eluviisi põhimõtetest, piisavalt magama ja hea tuju säilitama!

Mõned peamised näpunäited imetavatele emadele

Määratleme põhireeglid, mida tuleb imetamise ajal järgida /

Söögikordade sagedus. Parim variant imetavale emale on 5 söögikorda päevas, mis koosneb 3 põhitoidukorrast ja 2 kergest suupistest. See režiim võimaldab teil pakkuda kiiret ainevahetusprotsessi ja võimaldab normaliseerida kaalu pärast sünnitust.

Kui sööte harvemini, väheneb ainevahetus vastavalt, kuid kui suurendate toidu tarbimist, võite rohkem kui kilo juurde võtta. Seetõttu on parem jääda soovitatud keskteele.

Kuidas süüa teha. Küpsetusmeetodite valimisel eelistage aurutamist, küpsetamist ja hautamist. See võimaldab teil maksimeerida toidu toiteväärtust ja säästa liigse rasva tarbimise eest. Seetõttu tasub sel perioodil hoiduda praetud toidust.

Sisestageja tervislikud toidud toidus . Teie menüü peaks sisaldama tatart, kaera, riisi ja täisteraleiba.

Piimatooted ei tohiks valida rohkem kui 1,5% rasva. Parem on kasutada kodujuustu, keefiri ja jogurteid ilma suhkru ja puuviljadeta.

Ärge unustage köögi- ja puuvilju , sest need on üks peamisi kiudainete tarnijaid, mis on vajalik soolte sujuvaks toimimiseks. Lisaks sisaldavad need foolhapet, mis aitab panna aluse beebi närvisüsteemi moodustumisele. Seda leidub kaunviljades, mustas leivas ja rooskapsas.

Pöörake erilist tähelepanu teie piirkonnale omastele rohelistele ja köögiviljadele . See võib olla suvikõrvits, kapsas, kõrvits. Salatite kastmiseks kasutage taimeõli, parem on majonees praegu välja jätta. Suppe valmistatakse eelistatult köögiviljadega vees.

Lihatooted. Valige madala rasvasisaldusega liha ja kala, sealhulgas kana ja veiseliha. Kana küpsetamisel eemaldage nahk. Parem on keelduda pooltootedest, vorstidest, vorstidest. Samuti ei tohiks te olla innukas valkude tarbimise suhtes, sest see võib negatiivselt mõjutada maksa ja neerude tööd või põhjustada osteoporoosi arengut.

Imetamine ja ema dieet

Piirake maiustuste tarbimist või hoidke oma tarbimine minimaalsena. Sama lugu on soolaga. Selle tarbimise määr on 5 grammi päevas. Parim on minna üle meresoolale ja keedetud toitudele soola miinimumini.

Lisame vitamiine. C-vitamiini tarbimine tugevdab oluliselt närvisüsteemi ja kiirendab raua imendumist. D-vitamiin mõjutab luu- ja lihaskonna arengut, selle allikad on: munad, kalad ja või. Joodivarusid saate täiendada vetikate ja jodeeritud soolaga. Kapsas, rohelised ja spinat aitavad lihatoodete imendumist. Kaltsiumi leidub juustus, piimatoodetes ja rohelistes köögiviljades.

Peate seda teadma:

  • Liigne tee ja kohvi tarbimine võib põhjustada raua imendumise hilinemist;
  • Kõrge allergeeniliste omadustega toiduainete (šokolaad, maapähklid, vanill, erepunased marjad) tarbimisel tuleb olla ettevaatlik.
  • Petersellile ja köömnetele dieedile lisamine võib parandada rinnapiima maitset, kuid sibula ja küüslaugu kasutamine võib vastupidi muuta selle maitsetuks;
  • Riisi- ja pirniroogade ülekaalus võib tekkida kõhukinnisus ning peedi ja ploomide lisamine dieeti lõdvestab nii ema kui ka lapse väljaheiteid;
  • Kui liialdate kurkide ja hapukapsaga, võite nii emal kui ka vastsündinul põhjustada gaasi tootmist.

Kui järgite vastsündinute rinnaga toitmise soovitatavaid reegleid, pole teil probleemeimetamine ja lapse toitmine.

Peamine on kõiges mõõtu jälgida ja sagedamini naeratada! Tervist teile ja teie lapsele!

10 MIN EXERCISE & STRETCH FOR SHOULDERS, NECK & THE COLLARBONE AREA ~ Emi

Eelmine postitus Miks peksab kõrvus: millise arsti poole peaksin kaebama?
Järgmine postitus Kuidas parandada oma isiklikku elu, eriti pärast 30. ja 40. aastat? Psühholoogi nõuanded neile, kes soovivad õnne leida