Lydia Ionova dieet: kirjeldus, menüü

Rasvumine pole ainult esteetiline probleem. Pole saladus, et ülekaal on tervisele kahjulik, suurendades paljude haiguste tekkimise riski ja lühendades märkimisväärselt eluiga.

Viimasel ajal on ilmunud toitumisskeem, mida nimetatakse Lydia Ionova dieediks, mida hinnati kõrgelt Frankfurdis toimunud rahvusvahelisel toitumisspetsialistide kongressil. Toitumisspetsialist Lydia Ionova osaleb igal aastal rahvusvahelistel rasvumisravi probleemidele pühendatud konverentsidel ning asutas ainulaadsete meditsiiniliste kaalulangetusprogrammide pakkumiseks ka kliinikute võrgustiku.

artikli sisu

Põhiprintsiibid Lydia Ionova dieet

Dieet aitab kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata ja põhineb järgmistel põhimõtetel:

  1. Kehakaalu langetamine ilma negatiivsete tagajärgedeta. Selle dieedi pakutavad integreeritud lähenemisviisi muutused toitumises ei avalda negatiivseid tagajärgi hormonaalsele tasemele ja siseorganitele.
  2. Järk-järguline dünaamika. Liiga kiire kilogrammide kaotamine ei vasta WHO (Maailma Terviseorganisatsioon) standarditele - umbes 4 kilogrammi kaotust kuus peetakse ohutuks. Nad peavad lahkuma järk-järgult: see annab kehale aega üles ehitada ja mitte liiga palju reservi panna.
  3. Psühholoogilise ebamugavuse puudumine. Igasugune dieet on piirang ja sageli põhjustab see rikke. Toodete valik, ehkki madala kalorsusega, võimaldab kaalulangetajatel valmistada erinevaid maitsvaid roogasid, muutes kehakaalu alandamise protsessi mugavamaks.
  4. vanade harjumuste murdmine. Paljud ebatervislikud toitumisharjumused on välja kujunenud lapsepõlves. Dr Ionova õpetab, kuidas toite õigesti valmistada ja kombineerida, et nautida kvaliteetset tervislikku toitu, säilitades samas tervisliku kehakaalu.
  5. Stabiilne tulemus. Loetletud põhimõtete järgimine aitab tulemust pikka aega säilitada ja õpetab iseseisvalt oma kaalu kontrollima.
Lydia Ionova dieet: kirjeldus, menüü

Igapäevase dieedi kujunemine

Igapäevane dieet koostatakse kolme lihtsa reegli alusel:

  • kasutage madala glükeemilise indeksiga toite (see aitab lagundada rasvavarusid, parandab tervist);
  • koostage oma menüü dr Ionova kujundatud spetsiaalse toidupüramiidi põhjal. Tema sõnul on iga konkreetse toote jaoks tarbimiseks teatud ajavahemik;
  • loobuma w-stareeniroad hautatud, keedetud või küpsetatud kasuks.

Toidupüramiid

Stabiilne ja järkjärguline kaalulangus on Ionova sõnul võimalik tänu toiduainete kasutamisele päevasel ajal, mil need kõige paremini imenduvad. Selle kontseptsiooni järgi on tooted jagatud 7 rühma ja tarbimise aeg on selguse huvides esitatud püramiidi kujul.

Gruppide loend sisaldab järgmisi tooteid:

  1. Kõik teraviljad ja kaunviljad: riis, kaerahelbed, pärl oder, tatar, läätsed, oad - kella 06.00-11.00.
  2. liha, kala, mereannid - kella 11.00-14.00.
  3. Piim, keefir, jogurt, jogurt ja muud madala rasvasisaldusega piimatooted - kella 14.00-18.00.
  4. Puuviljad (arbuus ja mango soovitatakse dieedist välja jätta) - kella 18.00-20.00.
  5. Köögiviljad (kartul ja mais on soovitatav toidust välja jätta) - kella 20.00-23.00.
  6. Rasva sisaldavad toidud (köögiviljad, või) - mitte rohkem kui üks kord päevas.
  7. Tavaline vesi. Vajaliku liitritearvu saate arvutada suhtega 30 ml 1 kg kaalu kohta.

Nädalane dieedimenüü

Lydia Ionova dieedi põhiprintsiipide järgi nädala ligikaudne menüü näeb välja selline:

esmaspäev

Hommikusöök: kaerahelbed vees (150 g), roheline tee

Lõunasöök: küpsetatud kala (150 g)

Lõunasöök: madala rasvasisaldusega kodujuust (150-200 g) või jogurt (1 klaas)

Suupiste: õun või apelsin

Õhtusöök: peedi ja porgandi salat, maitsestatud 1 tl. oliiviõli (180 g)

teisipäev

Hommikusöök: tatrapuder vees (180 g), must või roheline tee ilma suhkruta

Lõunasöök: keedetud kanarind (150–180 g)

Lõunasöök: klaas jogurtit, tükk fetajuustu (100 g)

Suupiste: üks apelsin või kaks mandariini

Õhtusöök: riivitud porgandisalat 1 tl. päevalilleõli (150-200g)

Keskkond

Hommikusöök: pärl odrapuder (150–200 g), taimne jook või tee suhkrulisandita

Lõunasöök: keedetud kalkuniliha (130–180 g)

Lõunasöök: klaas 1,5% piima

Suupiste: kaks hurmaat

Õhtusöök: salat porgandist ja valgest kapsast (150 g)

neljapäev

Hommikusöök: keedetud riis (180-200 g)

Teine hommikusöök: hautatud või keedetud veiseliha (150–180d)

Lõunasöök: viilu juustu (50 g) ja klaas keefiri

Suupiste: kaks küpsetatud õuna

õhtusöök: salat kurkidest, tomatitest ja oliividest (180 g)

reede

Hommikusöök: keedetud läätsed (150–180 g)

Lõunasöök: keedetud kana (200 g)

Lõunasöök: klaas jogurtit

Suupiste: kaks nektariini

Õhtusöök: paprika- ja tomatisalat (150–180 g)

laupäev

Hommikusöök: pruun riis (200 g)

Lõunasöök: keedetud krevetid (150–180 g)

Lõunasöök: 100 g madala rasvasisaldusega hapukoort

Suupiste: kaks virsikut

Õhtusöök: köögiviljahautis (lillkapsas, porgand, rohelised herned, šalottsibul, 1 tl oliiviõli) (200 g)

pühapäev

Hommikusöök: keedetud oad (150 g)

Teine hommikusöök: keedetud kalmaar (150-200g)

Lõunasöök: 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu või juustu

Pärastlõunane suupiste: ploom (200–300 g)

Õhtusöök: keedetud brokkoli (180-200 g)

Dieedi tulemused

Reeglite täieliku järgimise ja hästi koostatud menüüga dieedi tulemused on muljetavaldavad - võite nädalaga kaotada kuni 7 kg!

Kaalu langetamise käigus märkisid paljud seda tehnikat rakendanud inimesed, et nad ei kogenud tavapärast toitumise piiramise stressi. Veelgi enam, need, kes on tänu sellele dieedile saavutanud suurepärase kuju, jäävad sellest ka praegu kinni, soovimata naasta vana, kehakaalu edendava dieedi juurde.

Eelmine postitus Kas saate raseduse ajal mustikaid süüa?
Järgmine postitus Kuidas vee peal kaalust alla võtta?