21. detsember 2019 Tõhus harjutus just alakõhule.

Facebooki hoone: tõhus näoharjutus!

Paljud naised usuvad, et näo ovaali on võimalik parandada ainult ilukirurgi abiga, kelle teenused maksavad tõsist raha. Selgub, et veel on üsna tõhus viis näolihaste pingutamiseks , mis ei nõua materiaalseid kulusid ja seda saab teha kodus.

Facebooki hoone: tõhus näoharjutus!

Seda näoharjutuste kompleksi nimetatakse näoehituseks ja see on õiglase soo seas üsna populaarne. Me räägime sellest oma tänases artiklis.

artikli sisu

Mis on näo ehitamine?

Peaaegu kõik teavad, et näonahk hakkab teatud vanuses lihastoonuse kadumise tõttu lõtv ja lohakas välja nägema. Näo endise värskuse taastamiseks ja näo ülesehitamiseks - näolihaste spetsiaalsete harjutuste komplekt.

Selle maagilise võimlemise üks peamisi eeliseid on see, et selle sooritamiseks pole vaja spetsiaalset varustust ega minna jõusaali. Saate seda teha, valides endale sobiva aja ja koha. Pange tähele, et treeningu mõju on märgatav pärast 10 õppetundi.

Näo loomise harjutused on äärmiselt lihtsad, kuid kui algstaadiumis on võimalus koos juhendajaga trenni teha, on see ainult pluss. Ta aitab teil põhiharjutusi omandada ja veenduda, et need oleksid õigesti sooritatud. Siis saate seda juba ise teha ja valida lihasrühma jaoks oma maitse järgi harjutusi, mida soovite pingutada.

Näo ehitamine mõjutab soodsalt näolihaste üldist toonust, võimaldab pingutada nasolabiaalseid voldikuid, aitab korrigeerida põskede suurust, silub väljendusjooni ja ühtlustab silmnähtavalt näo kontuure.

Võimlemise põhimõte on banaalselt lihtne: suurendades naha toonust vajalikes piirkondades, tasandatakse nahka, see saab värskema ilme, selles toodetakse lisaks kollageeni ja elastiini ning pärast treeningut täheldame noorendamise märgatavat mõju.

Samal ajal on Facebooki loomine täiesti ohutu ja seda polevastunäidustused, vastupidi, seda kasutatakse meditsiinipraktikas sageli näonärvi pareeside raviks ja insultidest taastumiseks.

Näovõimlemist on kõige parem teha vanuses 25–30 aastat, siis on teil kergem säilitada värskust ja nooruslikku nahka ... Kuid küpsemas eas võite saavutada häid tulemusi, see peab lihtsalt rohkem pingutama.

Enne tundide alustamist soovitame teil teha foto suveniirina, et saaksite seejärel hinnata naha seisundit enne ja pärast näo ehitamist.

Kuidas õppida?

Facebooki hoone: tõhus näoharjutus!

Näoehitustehnika põhineb 30 harjutusel, mis mõjutavad kõiki näolihaseid ja mida tehakse kolmes komplektis. Üldjuhul valdate esimestel nädalatel kompleksi juhendaja juhendamisel ja tulevikus saate harjutusi ise teha.

Kompleksi lõpuleviimiseks piisab, kui veeta 15 minutit kaks korda päevas ja see tagab suurepärase efekti. Kodus saab nägu ehitada samaaegselt triikimise, nõude pesemise või toidu valmistamisega, nii et see ei häiri teie tavapärast päevakava.

Põhiharjutused

Kogu näo ülesehitamise kompleks on jagatud näo üksikute lihasrühmade võimlemismeetoditeks, seega suurendavad teatud lihaste harjutused naha toonust ja parandavad selle seisundit. Heidame pilgu põhitreeningute kategooriatesse, mis hõlmavad peamisi näopiirkondi.

Otsmikuvõimlemine

  • Otsmikupiirkonna vertikaalsetest kortsudest vabanemiseks peate kortsude vahetusse lähedusse asetama kolm keskmist sõrme. Seejärel peate nahka sõrmedega pingutama ja proovima mõne sekundi jooksul kulme liigutada;
  • Horisontaalsete kortsudega töötamiseks peate oma sõrmed asetama kulmudele, korrates nende kuju ja seejärel hakkama üllatunult oma kulme kergitama ja sõrmedega neile vastu seisma;
  • kulmude kortsudest vabanemine aitab järgmist harjutust. Kulme on vaja paar sekundit liigutada ja kortsude tekke vältimiseks proovige kulme keskmiste sõrmedega suruda;
  • Otsmikul esinevate horisontaalsete voldikute vastu võitlemiseks tehke järgmist: asetage sõrmeotsad ühtlaselt, võimalikult juuksepiirile. Samal ajal peate panema pöidlad templide piirkonda ja kergelt kulme tõmbama. Samal ajal peaksid keskmised sõrmed ka võimalikult palju sirutama otsaesist nahka juuksepiiril ja püsima selles asendis mitu sekundit. Lihaseid tuleb liigutada vastupidises suunas.

Alumise ja ülemise silmalau kompleksne harjutus

silmalau piirkonna lihaste pingutamiseks võite teha järgmist harjutust:

  • Hoidke silmad lahti ja vaadake siis üles, samal ajal kui alumiste silmalaugude nahk peaks venima;
  • Ülemisi silmalaud tõmmatakse ka nii palju kui võimalik ülespoole, et silmavalged oleksid nähtavad, ja proovige silmi lahti hoida;
  • Pärast seda tuleks sõrmusesõrmed asetada silmakoopadesse ja silmad sulgeda, nii et sõrmed ise liiguksid keskele;
  • Järgmisena peaksite pigistama käed rusikasse ja panema pöidlad külgedele ning suruma need padjanditega silma välisnurkadesse. Pärast seda avaldage veidi survet ja proovige üles otsida;
  • Nimetissõrmed tuleks asetada ühtlaselt kogu kulmjoone kohal olevale alale. Siis peate veidi vajutama ja levitama neid küljele. Nüüd proovige hoida oma kulme selles asendis ja avada silmad, seejärel pange sõrmed kulmudele ja oodake mõni sekund;
  • Alumiste silmalaugude treenimiseks asetage sõrmusesõrmed sõrmikute alla, levitage küünarnukid võimalikult külgedele ja asetage sõrmed kulmujoonele ning proovige ringi vaadata. Pea tuleks hoida horisontaalses asendis, silmi ei tohiks liiga palju avardada ja tagasisidet tuleks võtta kui survetunnet, mida silmamunad sõrmedele avaldavad.

Näo ülesehitamise ninaharjutused

Nina näo loomine sisaldab mõnda lihtsat nippi:

  • Pange keskmised ja nimetissõrmed nina ja huulte ümbrusele ning proovige siis ninasõõrmeid laiendada ja nina kortsutada;
  • Liigutage keskmised sõrmed ninasillale, nii et sõrmeotsad saaksid üksteist puudutada. Ja alates sellest asendist tõmmake nahk aeglaselt alla.

Näo ehitamine hõlmab ka kaela ja huulte harjutusi:

  1. Vastuvõtt seisneb emakakaela lihase samaaegses pinges ja alahuule langetamises. Harjutuse õigsuse kriteeriumiks on emakakaela lihase visuaalne ilming;
  2. Järgmisena peaksite proovima valikud tõmmata alahuulele, nagu oleks keegi solvunud;
  3. Toetage keeleotsa tugevalt ülemise suulae vastu ja korrake harjutust mitu korda.

Põseharjutus

  • Nimetissõrmed tuleks asetada risti suujoonega ninaõõnes ja proovida huuli venitada;
  • Pingutage alahuuli nii, et alumised hambad oleksid nähtavad, ja suunurgad on sel ajal kõrgendatud asendis.

Kael ja lõug näohooldusega

Facebooki hoone: tõhus näoharjutus!
  • Lihtsalt pange oma keel välja ja proovige jõuda nendeni nii kaugele kui võimalik;
  • Toetage oma lõug kätega ja proovige oma lõualuu avada, ületades käte vastupanu.

Nüüd, kui olete põhiprogrammiga tuttavpõhimõtted ja harjutused näole, saate teha näo ülesehitamist igal ajal, mis teile sobib. Peamine on teha seda süstemaatiliselt ja tulemusi pole kaua oodata.

Seetõttu ei ole see tehnika laiskadele ja nõuab pidevat tähelepanu, siis on mõju märgatav. Lisaks saate muuta naha nooremaks ja värskemaks ilma materiaalsete kulutusteta, mis on tänapäeval oluline tegur. Ole terve ja ilus!

Google Ads Tutorials: Creative best practices for responsive display ads

Eelmine postitus Parimad kohvitordi retseptid
Järgmine postitus Käte juustest vabanemine