The Chemistry of Addiction

Hüvastijätt rasvaga: vähendage reied

Reied võtavad koos kõhuga suurema osa ülekaalust pärast rasedust. Naishormoonide mõjul kasvab põlvpükside pindala, sisemine osa täidetakse rasvaga, tuharad muutuvad laiemaks, kaotavad kuju.

Sellega tegelemiseks on ainult kaks viisi: ühendage füüsiline aktiivsus ja õige toitumine.

artikli sisu

Puusade salenemise põhiprintsiibid

Hüvastijätt rasvaga: vähendage reied

Vaagnapiirkonna rasv on kõige püsivam. Need hakkavad kuhjuma puberteedieas, kui tüdrukud eelistavad jalutuskäikudeks arvuti lähedal asuvat tooli ning tervislikule toitumisele krõpse ja koolat.

Tselluliit sellistes tingimustes on lihtsalt vältimatu, ta armastab tegevusetust. Küsides, kuidas puusasid ja jalgu kiiresti vähendada, peate mõtlema, kui palju keha rasva on kogunenud. See juhtub sageli aastaid, nii et te ei tohiks oodata tselluliidi täielikku elimineerimist 1-2 kuu jooksul.

Kaldumise teel on täita kolm peamist ülesannet:

  • tugevdage jalalihaseid, kui need ehitavad naha luustikku, aitavad kaloreid põletada, toidavad sidekude ja pinguldavad tselluliiti;
  • vähendage rasvade, maiustuste, kõigi ostetud toitude ja säilitusainete kasutamist - neile meeldib reitele sisse elada ja kurve rikkuda;
  • palju mõõdukas tempos liikumine: kõndimine, tantsimine, jalgrattasõit - kardio põletab rasva.

Kehakaalu langetamise treeningreeglid

Kui küsitakse, kuidas puusasid vähendada, kostub sageli vastus: kükitama. Kuid paljud tüdrukud märkasid, et pärast kuu aega jõusaalis muutuvad jalad vastupidi, lihaste kasvades. Fakt on see, et vajate õiget osakaalu koormustest: jõudu ja aeroobset.

Rasva põletamise ideaalseks tingimuseks on jõuharjutuste kombinatsioon hantlitega ja hüpped. Peate tegema palju kordusi ja tegema südame kiiruse kuni 160–170 lööki minutis, just siis hakkab rasv põlema.

Treeningute komplekt võib välja näha järgmine:

  • Õhk kükitab. Need on tavalised kükid ilma hantliteta kiires tempos. Õige tehnika korral sooritatakse esimene liigutus vaagna poolt - see tõmmatakse tagasi, nagu oleks taga nähtamatu tool, ja põlveliigesed on painutatud. Nii saate tagada, et põlved ei ulatuks väljapoole sokkide tõmmatud joont. Tehke 15-30 kordust sõltuvalt tasemestValmistun. Kükid panevad kogu keha kaalust alla võtma, tugevdavad reie esiosa.
  • Hüppepoolsed kopsud. Seisukohast peate tegema vasakule laia haarde ja kandma raskuse vasakule jalale, võttes vaagna tagasi. Samal ajal kaldub keha ettepoole. Tehnika täpsuse säilitamiseks võite parema käega puudutada vasaku jala varba. Naaske algasendisse, korrake iga jalga 15–20 korda.
  • Astumine toolile. Seisa tooli või muu kõrguse ees, astu sellele vasaku jalaga vastu, langeta ennast põrandale. Korrake 20 korda, vaheldumisi jalgu.
  • Glute sild. Selle harjutuse jaoks vajate hantlit või 5-liitrist veepudelit. Peate lamama põrandal, painutama jalgu põlvedel. Pange vaagna luudele raskus, sooritage vaagna aeglane tõstmine ja viibige ülemises punktis 1-2 sekundit. Tehke 20 kordust. See harjutus toimib hästi tuharate jaoks, vabaneb reie tagaküljel olevast tselluliidist.

Eemaldage tselluliit

Paljud tüdrukud usuvad, et jalgade kiikumine seistes või lamades aitab kaalust alla võtta.

Reie sisemise osa, nagu mis tahes muu kehaosa, kokkutõmbamiseks peavad olema täidetud kolm tingimust:

  • vali harjutused, milles töötab mitu lihast;
  • teha neid kiires tempos või kombineerida hüppenööriga;
  • koormuse intensiivsus vaheldumisi: kükitab hantlitega ja hüppab.
Hüvastijätt rasvaga: vähendage reied

Diagonaalsed kopsud on suunatud reie siseküljele. Seisukohast peate tegema vasaku jalaga ettepoole ja veidi vasakule laia sammu, kandma oma kehakaalu kõndimisjalale ja istuma. Naaske algasendisse.

Pärast 10–15 väljapuhkamist peaksite minuti jooksul paigal jooksma, hüpped tegema, jalad lahus, ja korrake seda harjutuste kombinatsiooni veel 2-3 korda.

Sageli võib näha peenikest massiivsete reitega tüdrukut. Salakaval tselluliit, kui see jõuab neljandasse etappi, põhjustab fibroosi - sidekudede vohamist, milles rasvamolekulid sõna otseses mõttes takerduvad, moodustades tiheda massi.

Tüdrukud hakkavad reie esiosa ootuspäraselt vähendama kükituste ja kopsudega, kuid nad jätkavad palju söömist ja jalad muutuvad lihasmassi tõttu visuaalselt paksemaks. Seejärel lõpetasid nad treeningu, alustades pallide pigistamist jalgadega, teevad kiike ja loomulikult ei näe tulemust.

Tselluliidist ja eriti fibroosist ei saa ilma lihaskasvuta üle. Normaalse verevarustuse nahale ja sidekudedele tagab just nelipealihas, sest tselluliit ilmneb ainult vere ja vedeliku stagnatsiooni tõttu fookuses.

Treeningud peaksid olema üles ehitatud järgmiselt: kükitama, kerge kaaluga (hantlid 5–8 kg) 20–4 korda 3–4 seerias ja seejärel 20 minutit jooksulint.

Kuid kaalu langetamise peamine tingimus on toitumine, milles saate süüa:

  • nahata kana, keedetud kalam või aurutatud;
  • köögiviljad salatites või hautistes;
  • piimatooted, välja arvatud magusad jogurtid, 1% rasvasisaldusega;
  • köögiviljapuljongisupid;
  • puder (tatar, kaerahelbed, pärl oder) ainult hommikul;
  • joo päevas umbes 2 liitrit vett, loobu alkoholist ja soodast.

Lõtvus ja pikaajaline istumine mõjutavad peamiselt reie tagaosa, nagu tuharad, mida pole mõtet lihastreeninguta vähendada. Kui jooksed, siis nahk lihtsalt vajub, mis viib tuntud seisundini kõhna rasva , kus želee moodi mass kõndides raputab.

On vaja tegutseda kompleksis: kükita hantlitega 20 korda ja seejärel toonige sihtvööndid:

  • Löögiga tagasi. Tehke oma vasaku jalaga lai samm tagasi, istuge maha, pöörduge tagasi algasendisse, tõstke vasak jalg ja visake see järsult edasi. Proovige õhku suruda;
  • painutab ühte jalga ettepoole. Kummarduge, kuni varbad puudutavad põrandat, tõmmates samal ajal teist jalga tagasi.

Tehke iga jala jaoks kakskümmend korda, seejärel korrake kõiki kolme harjutust uuesti.

Reie salenemise tunnused pärast sünnitust

Paljud naised hakkavad imetamise jätkamise ajal mõtlema, kuidas reite vähendada. Emade ja vanaemade nõudmisel söövad nad piima rasvasisalduse suurendamiseks rasvaseid piimatooteid (hapukoor, kondenspiim).

Tegelikult määravad rasvaprotsendi keha omadused, mitte aga toitumine. Nii saate turvaliselt valida madala rasvasisaldusega piima ja keefiri ning hakata oma figuuri parandama.

Naiste hormonaalne taust on ebastabiilne, eriti pärast sünnitust. Seetõttu muutub puusade vähendamine ja kaalu langetamine üldiselt raskeks, samal ajal kui rinnaga toitmine jätkub. Kuid esimestest rasedusjärgsetest päevadest alates peate liikumise poole püüdlema: kauem jalutuskäruga jalutama, kodus beebi magades kõrvaklappidega tantsima, süles kandmine on suurepärane treening!

Hüvastijätt rasvaga: vähendage reied

Enne kui hakkate kükitama ja jalgade kehakaalu langetamiseks kopsusid tegema, peaksite ajakirjanduse korda tegema - õppige, kuidas juhtida põiki lihast, mis vastutab kõhu tagasitõmbamise eest. Just see lihas peaks olema pärast sünnitust mis tahes harjutuse sooritamisel pinges.

Tuharate ja puusade vähendamiseks peate nagu alati kombineerima kolm tegurit:

  1. lihastöö;
  2. suured kalorite kulutused (liikuvus);
  3. puhas toit.

Kui kulutate treeningu ajal rohkem kaloreid kui sööd, kaob kaal ja jalad muutuvad õhemaks.

Kuid mingil juhul ei tohiks te nälga jääda, jätke toidukorrad vahele, mis aeglustab teie ainevahetust. Ainevahetust peaks suurendama osade ja sagedaste söögikordade, kiudainete ja valkude tarbimine ning maiustustest keeldumine.

SelgKõhtTuhar

Eelmine postitus Piim: suurejooneline idee paastupäevaks
Järgmine postitus Kuidas küpsetada kala grillil, grillil?