Kuidas stressiga toime tulla?

Kuidas stressiga toime tulla?

Stress ei ole kaasaegsete psühholoogide leiutis, et säästa patsiente tarbetutest vahenditest. See on täiesti loomulik reaktsioon - nii valmistub inimkeha reageerima välisele ohule. Vaid sekundi jooksul peate otsustama, kas kandideerida või võidelda. Kõik süsteemid on valves.

artikli sisu

Kus kas see on võetud?

Üleminek stressirohkele seisundile jaguneb eraldi etappideks:

Kuidas stressiga toime tulla?

1 - kogemuste algus, ootamine. See olek on tuttav eksamineerijadele, neile, kes teadlikult rasketele olukordadele määratud on - tuletõrjujad, sõdurid, arstid või inimesed, kes peavad oma hirmust üle saama.

2 - teadlikkus stressisituatsioonist ja kohanemise algstaadiumist. Inimene astub tagasi või võitleb.

3 - närviline ja füüsiline kurnatus pärast raskusi. Sõltuvalt teie enda käitumisreaktsioonist kahes etapis saate üsna kiiresti taastuda või saada neuroosi ja depressiooni. Mõnikord ilmnevad 3. staadiumis kriisid - insult ja südameatakk, tekib vaimuhaigus.

Inimese tasakaalu tase sõltub tema iseloomust, kuid stressiresistentsus teatud piiridele võib endas suureneda.

Kuidas stressiga toime tulla?

Eriti ohtlik on olla pikaajalises stressis: pidev ootusärevus paneb sind muretsema. Kui juua ravimeid närvide jaoks, siis on ravimite mõju organismi normaalne aktiivsus häiritud. Ilmnevad neuroos, unehäired, ärrituvus, pisaravool või põhjendamatu agressiivsus, söögiisu kaob või kasvab tohutult.

Kuidas vabaneda stressist, ennetada depressiooni, õppida, kuidas tugevatest kogemustest võimalikult lühikese aja jooksul taastuda?

Inimese võimuses on end psühholoogita kokku võtta, seades end kodus keerulisest olukorrast ülesaamiseks. Psühhoterapeudid ütlevad sellistel juhtudel: Tunne ennast ja tunneta oma võimalusi ning siis saad aru, kuidas stressist lahti saada .

Kuidas vabaneda stressist kodus?

Pärast teatud tüüpi stressi - enne reisi, romantilist kohtingut ja mõnikord ka enne eksamit - ei pea te tavaliselt taastuma. Üleminek stressirohkele olukorrale lõpeb 1. ja 2. etapiga - pärast olukorra meeldivat lõppu normaliseerub riik ise.

Kuiolukord ei lõppenud positiivselt, väga sageli saabub depressiooni käik.

Kuidas vabaneda stressist ja ärevusest, oodates tulevikus omaenda saatuse ja neuroosi otsuseid?

On vaja segada tähelepanu ootustest. Lõõgastuge, võtke tass teed, sööge midagi maitsvat, proovige teha midagi huvitavat. Need näpunäited on tõhusad ka siis, kui olete stressi teises ja kolmandas etapis. Kui te ei saa oma olusid muuta, peate sundima ennast häirima.

Kuidas stressiga toime tulla?

Peate lihtsalt arvestama - maitsev ja restoranis käimine on nauding, kogemused - kuigi mõnikord lühiajaliselt - tuhmuvad tagaplaanile, selle aja jooksul närvirakkude ergastus väheneb. Kui haarata rasked hetked elus, siis kaalu suurenemine annab tõuke uuele pingevoorule. Söömisrõõm peaks olema ilus.

Kõik ei saa hobile üle minna, kui nende närvid on piirini venitatud. Eriti keeruline on, kui hobiks on tarbekunst. Käed tikkivad, õmblevad automaatselt ja peas keerlevad rasked mõtted.

Kui see juhtub, peate proovima aidata kedagi, kes on elus halvem. Meie ümber on palju inimesi, kes vajavad abi - teisi tehes unustate oma probleemid. Abi pole vaja ainult inimestele, vaid ka loomadele.

Kui ühelt poolt on stress ja teiselt poolt - kogunenud probleemid, langeb meeleolu nulli ja tekib tunne - ma ei taha elada . Kõigepealt peaksite neist probleemidest lahti saama - see viib teid tõsisematest muredest eemale.

Kuidas stressiga toime tulla?

Võite teha üldpuhastust, visata välja igavaid ebavajalikke asju, proovida muuta seda, mida teie käed ei ulatanud. Muide, maksmata arved ning pidevalt kaotatud asjad ja dokumendid iseenesest põhjustavad närvivapustuse. Igapäevaelu normaliseerimise ajal võite stressi täielikult unustada.

Muredest ja stressist vabanemise probleemi on võimatu lahendada, kui te ei taasta keskendumisvõimet. Segaduses olekus on tegevusstrateegia väljatöötamine peaaegu võimatu.

Juba pisut hajutatud - nüüd on aeg liikuda olukorra mõistmise ja lahendamise juurde.

Peate täielikult lõõgastuma. Selleks on spetsiaalne harjutus - vajate:

  • istu maha;
  • täielikult lõõgastuda;
  • sulgege silmad;
  • kõik mõtted peast välja;
  • hakake lugema 20-ni või mõelge meeldivatele asjadele.

Siis tõused püsti ja sirutad - enesetunne on palju parem!

Kuidas stressiga toime tulla?

Järgmisena võtke pastakas ja paber või istuge arvuti taga, kuigi eelistatum on esimene. Kirjutate kõik viisid, kuidas saate kuhjunud oludele vastu seista, hindate iga probleemi lahendamise meetodit, mõistate neid pagendatuna ja kaalute käitumise erinevaid aspekte"> vis-a-vis .

Mõnikord aitab see leevendada oma kogemusi kirjeldavat pinget. Seda meetodit soovitatakse inimestele, kellel on hea vaimne korraldus ja kes soovivad loovust.

Staatilises stressiolukorras peate õppima hingamist kontrollima: kaks hingetõmmet - üks pikk väljahingamine taastab orgaanilise tasakaalu kiiresti.

Sa ei peaks puhkama minema, lukustama end nelja seina. Üksildusel on kahjulik mõju isegi tugevatele inimestele. Kas sa ei taha kedagi näha ja kellegagi rääkida? Mittevajalik. Kuid pole soovitatav muuta päevakava drastiliselt, keeldudes töötamast. Igapäevaste tööde tegemine on parim viis masendusse sattumise vältimiseks.

Isiklikud viisid kogemustest taastumiseks

Kõigil on oma viis rasketest hetkedest põgeneda - see sõltub suuresti isiklikest eelistustest.

Sport aitab väljendada negatiivseid emotsioone. Paljude jaoks on parim vabastamine spordikeskuses boksikoti või mannekeeni peksmine, teistele - treeningmasinatel oma keha kurnamine.

Kõndige või reisige. Täielik lõõgastus, värsked muljed, uute inimestega tutvumine on suurepärane viis taastumiseks.

Kuidas stressiga toime tulla?

Paljude jaoks on vaja jagada probleemi lähedastega, rääkida juhtunust. Tähelepanu ja hooldus aitavad teil kiiremini taastuda.

Mõne jaoks on seks parim viis vaimsete probleemide lahendamiseks. See on väga mõnus viis meelerahu taastamiseks.

Naiste tee on šoppamine. Poeskäimine ja millegi ilusa ja mittevajaliku ostmine aitab maitset taas ellu äratada.

Lõdvestusharjutused

  • Peate lamama selili, lõõgastuma. Hõõruge peopesad kokku, et need soojaks saaksid. Seejärel sulgege jõuga silmad, vajutage veidi silmamunadele - vabastage.
  • Järgmine harjutus on sarnane, kuid peopesad surutakse kõrvadele.
  • Hõõru otsaesist päripäeva.
  • Seejärel silitage kilpnääret ja kõhtu kätega vaheldumisi päripäeva.

Kõiki harjutusi tehakse 30 korda.

Kuidas stressiga toime tulla?

Hommikune kompleksi kordamine aitab säilitada meelerahu terveks päevaks ning rasketes olukordades võite korra silmadele või kõrvadele vajutada - see aitab kiiresti kokku saada.

Stressist ja närvidest vabanemiseks tuleks kõiki probleeme objektiivselt hinnata. Tormise kogemuste voo peatamiseks piisab mõnikord endalt küsimisest - kas see kõik on oluline kuu, aasta pärast, kas see mõjutab teie edasist elu?

Kui hakkate sel hetkel mõistma, et hetkeprobleemid praktiliselt ei mõjuta edasist eksistentsi, saate stressist välja tulla minimaalsete kaotustega ja lühikese aja jooksul.

Hoolitse enda, oma emotsionaalse ja füüsilise tervise eest!

Psühholoogia ja vaimne tervis: kuidas kurbusega toime tulla?

Eelmine postitus Köögivilja salendavad supid: kuidas süüa teha
Järgmine postitus Punased täpid koera kõhul