Siim Veri: \

Kuidas mehele tuharad üles pumbata

Kuidas mehele tuharad üles pumbata

Mis köidab naisi kõige rohkem meeste seas? Muidugi, meeles! Ilus kuju on aga esimene asi, mida tüdruk näeb. Suurepärase keha taga on märksa lihtsam näha tegelase mitmekülgsust kui mittemidagiütleva kuju taga. Mehed saavad sellest aru, nii et neid huvitab sageli, kuidas tagumikku ja tagumikku üles pumbata.

Miks peaksid mehed tähelepanu pöörama viiendale punktile? Sest ka naised tahavad mõnikord millestki kinni haarata ja see koht sobib suurepäraselt, sest tugevam sugupool ei oma palju meeldivaid punnitusi!

Kuidas meestele tagumik üles pumbata?

Tuharalihaste ehitamiseks on palju harjutusi.

Ja pole vaja jõusaali minna, piisab regulaarsest kodus treenimisest :

Kuidas mehele tuharad üles pumbata
  • Jooksmine on väga kasulik. Parim on sörkida õhtul, sest see paneb südamele vähem stressi. Peate jooksma, tõstes põlved kõrgele ja pingutades tuharalihaseid. Iga päev 8–10 minutit nii intensiivset sörkimist annab kuu aja jooksul tulemusi, tagumik muutub toonilisemaks ja elastsemaks;
  • Tagumikku on lihtne kükitades üles pumbata. Parim on teha harjutust kangiga või muu lisaraskusega: kettlebellid või hantlid. Tang tuleks visata üle õlgade ja hakata kükitama. Esimesel lähenemisel piisab 15 kükist, seejärel 3-5-minutiline paus, teises lähenemises peate istuma 12 korda, jälle paus, viimases lähenemises peate kükitama nii palju kui võimalik. Kükid pumpavad ilusa tagumiku väga kiiresti, vaid mõne nädalaga, peamine on mitte olla laisk ja järk-järgult tõsta varda kaalu;
  • Tuharate peal kõndimist peetakse üheks kõige tõhusamaks harjutuseks neile, kes mõtlevad kuidas kodus perset üles pumbata . Harjutust on lihtne teha, lihtsalt istuge põrandal ja proovige liikuda ruumis põhjas, pingutades puusa- ja tuharalihaseid. Tehke seda trenni seni, kuni teil igav hakkab;
  • Jalgade kiike peetakse suurepäraseks tõhusaks harjutuseks nii naistele kui meestele. Peate tõusma neljakäpukile ja tõstma oma jalgu vaheldumisi üles ja tagasi. Kiirema efekti saavutamiseks võite kasutada raskusi või elastseid ribasid;
  • Kui kodus on pall, siis ei ole tuharate ja puusade ülespumpamine keeruline. Peaksite istuma toolil, hoidma palli jalgade vahel ja pigistama minut kogu oma jõuga, seejärel vabastama ja puhata. Korrake harjutust mitu korda;
  • Hüppenöör ei ole suurepärane mitte ainult jalgade ja tuharate lihastele, vaid on kasulik ka kogu kehale. Kodus saate köit hüpata, kuid siiski on parem see jooksmiseks kaasa võtta, et mitte allolevaid naabreid pideva möirgamisega häirida;
  • Puusade ja tagumike jaoks on hea teha raskeid painutusi. Peate sirgelt püsti tõusma, jalad õlgade laiuselt laiali ajama, hantlid või kang kätte võtma ja alastiedasi rappuma. See harjutus on vastunäidustatud neile, kellel on seljaprobleeme;
  • Kui soovite teada, kuidas nädala pärast perse üles pumbata, peaksite uurima järgmist harjutust. On vaja lamada põrandal, käed mööda keha, jalad põlvedest kõverdatud. Vaagna tõstmisel on vaja jalga sirgendada ja tõsta. Sellisel juhul peaksite tugevalt tuharaid pigistama. Harjutuse mõju veelgi kiiremaks muutmiseks on soovitatav siduda jalgadele raskused, hantlid või veepudelid.

Üldised juhised

Tuharate pumpamiseks võib neid harjutusi sooritada koos või valida need, mis teile kõige rohkem meeldivad. Integreeritud lähenemine annab siiski kiiremaid tulemusi. Muidugi ei saa kodus võimlemist võrrelda võimlemisega võimlas koos kvalifitseeritud treeneriga.

Kui teil on vaja oma tagumiku korrastamiseks kiiresti, sõna otseses mõttes nädala pärast, pöörduge jõusaali juhendaja poole, kes koostab treening- ja toitumisprogrammi, et luua kaunis pumbatud keha.

Ärge aga ennast liiga meelitage: kui te pole aastaid oma tagumikule tähelepanu pööranud, on teil nädala jooksul selle kordategemine äärmiselt keeruline. Pealegi väidavad tänapäevased kulturistid, et ühe lihasgrupi harjutusi ei saa liiga sageli sooritada, kuna lihased väsivad sellest ja lõpetavad harjutustele reageerimise.

Pärast tulemuse saavutamist ärge lõpetage treenimist. Tuharalihased on igapäevases elus pidevalt seotud, nad tegelevad kõndimise, jooksmise ja isegi diivanil istumisega. Neid on lihtne treenida, kuid sama lihtne juhtida.

Seetõttu peate tulemuse kindlustamiseks vähemalt paar korda nädalas perse kõigutama. Selleks, et säilitada oma tagumiku atraktiivne välimus, piisab kükitamisest kangiga või puusatõstetega!

https://youtu.be/4amsLmaZnT0

Kuidas teha ÜLAKEHA trenni KODUS

Eelmine postitus Kas riistvarakorrektsiooni abil on võimalik ehitada?
Järgmine postitus Unisus kui üks raseduse varajasi tunnuseid