„SÄRTSUMINUTID“ | Testi oma seksikust nõtkuvate puusadega

Kuidas vähendada oma puusad?

Rasvade nihestuse osas on naise kehas üks suurimaid probleeme puusaliigese piirkond. Viimase aastakümne jooksul on meid iluideaalile peale surutud mingisuguse düstroofia kujul, mille luud jäävad igas suunas välja.

Kuid anoreksiaga noorte tüdrukute täieliku kaotuse tõttu on trendiloojad järele andnud ja nüüd näitavad ujumisriided ümarate ja elastsete vormidega mudeleid. Catwalk-diivade kuju sobitamiseks küsivad naised suveõhtul endalt, kuidas vähendada puusade mahtu ja muudavad need isuäratavaks.

Kuidas vähendada oma puusad?

Kõige esimene asi, mida peate mõistma, on see, et miski ei ilmu ega kao niisama. Kasvasite oma tagumikku maitsva ja mitte alati täieõigusliku toiduga, samuti valdavalt istuva või vähemalt istuva eluviisiga. Niisiis, oma helitugevuse vähendamiseks ja neile elastsuse andmiseks peate mõlemad need tegurid parandama. See tähendab, et vastata küsimusele, kuidas vähendada puusasid ja tuharaid, peate muutma oma dieeti ja valima spetsiaalselt kehaehitusele vastavate harjutuste komplekti.

artikli sisu

Kuidas saavutada ideaal

Puusade ja tuharate vähendamise üle otsustamisel ei piirdu ainult ühe nõuandega.

Sellise probleemi lahendamisel on alati vaja integreeritud lähenemist:

  1. Dieet keharasva vähendamiseks;
  2. füüsiline aktiivsus lihaste toonimiseks ja naha teatud elastsuseks;
  3. Nii esimese kui ka teise teguri korrapärasus, muidu riskite tagasi pöörduda nende vormide juurde, millega alustasite.

Ärge lootke, et tulemus mõne päeva pärast saabub, sest olete kogu talve tagumikku ahminud? Ja isegi kui selgub, et kanakoivad ajavad nädala või kahe pärast, siis peaksite mõistma, et peate endaga edasi töötama. Vastasel juhul on üleliigsete hoiuste taastumine tagatud.

Dieet

Enne reite füüsilist kahandamist peate vähendama kehasse siseneva rasva hulka, mis tegelikult ladestub reitele. Kõigepealt tuleks dieedist välja jätta kõik kaloririkkad: jahu ja kondiitritooted, suitsutatud liha ja praetud toidud, isegi kõrge rasvasisaldusega piimatooted.

Rikkaliku hommiku- või lõunasöögi asemel sööge osade kaupa. See tähendab, et jagage oma toit väiksemateks ja sagedasemateks söögikordadeks. Kõik kõrge kalorsusega toidud tuleks tarbida ainult enne lõunasööki.

Kuidas vähendada oma puusad?

Joo palju vedelikke. Kuid mitte magusat värvi njoogid ja vesi, mahlad, puuviljajoogid ja puuviljajoogid. Kui olete kääritatud piima armastaja, siis tarbige päevas mitte rohkem kui üks klaas madala rasvasisaldusega keefiri.

Vältige enne magamaminekut suupisteid.

Kui teie keha vajab rasvu, asendage need kergemini seeditavate rasvadega. Näiteks oliiviõli, seesamiõli või maapähkliõli. Kui teile meeldivad saiakesed ja koogid, asendage need kuivatatud puuviljadega.

Üldiselt vaadake oma toitumine üle ja asendage kõrge kalorsusega toidud kõigis oma lemmiktoitudes madala kalorsusega toiduga.

Harjutus

Harjutust tasub teha ainult siis, kui keha on selleks valmis. Nimelt: sa sõid rohkem kui 2 tundi tagasi ja jõid pool tundi enne treeningut klaasi vett. Lisaks peaks ruum, kus treenite, olema jahe (mitte üle 22 kraadi) ja ventileeritav.

Istumisasend:

  1. Pingutage kontsad tagumikuni ja pöörduge tagasi algasendisse, tõstmata neid põrandalt;
  2. Tõmmake kontsad tagumikule ja keerake selles asendis põlved paremale ja vasakule;
  3. Laotame sirgendatud jalad külgedele, tõstame need põrandast kõrgemale ja pöörame põlved jalgu painutamata paremale ja vasakule (sokid vaatavad üksteisele otsa ja siis eri suundades);
  4. Sirge seljaga istuvas asendis jalgu vaheldumisi ettepoole liigutades kõnnime tagumikul;
  5. Istudes painutage põlvi, kinnitage kontsad põrandale. Selles asendis raputage põlvi.

Lähteasend lamades:

Kuidas vähendada oma puusad?
  1. Lama sirgelt, käed piki keha sirutatud. Sooritage ratast. Eelistatult mitmes lähenemises;
  2. Kergelt painutatud jalgadega tehke käärid. Oluline on teha neid kiires tempos ja nii kaua kui võimalik (ideaalis umbes 100 korda);
  3. Lamades kõhuli, sirutage jalad ja käed enda ees sirgu. Tõstke mõlemad käed korraga üles (sirge!) Ja üks jalg (hoidke ka sirgelt!). Kui see õnnestub - raskendage ülesannet - tõstke mõlemad käed ja mõlemad jalad korraga. Hoidke neid ühtlasena. Harjutused keha rasva välimise osa eemaldamiseks - põlvpüksid:
  4. Saage sirgeks, langetage käed piki keha, pöörake vaheldumisi jalad välja ja sisse. See tähendab, et parema jalaga kõigepealt paremale, siis vasakule (sisemise reie suunas). Kummagi jala 25 kiiget;
  5. Sooritage samas lähteasendis 25 korda ringikujulisi jalgade kiike;
  6. Vaheldumisi seistes painutage põlvi ja liigutage neid külgedele.

Reie sisemiste osade vähendamiseks soovitatakse nn venitusarmid:

  1. Püsti sirgelt. Jalad on õlgade laiuses. Istuge kergelt kõverdatud põlvedega ja nihutage raskust ühelt jalalt teisele, kuni tunnete reie sisepinda;
  2. painutage üks jalg põlvest, tõmmake teine ​​küljele. Kükita painutatud jalale, justkui venitades teist, samal ajal kui reie sisemine osa kokku tõmbub.

Selleks, et täpselt vastata küsimusele, kuidas reie sisemist või välimist osa oluliselt vähendada, tasuks muidugi spordiklubisse registreeruda. Seal valib treener teile optimaalse komplekti harjutusi.

Kuid isegi kui olete sõbraga vaidlemiseks õhem, on see ka üks võimalus. Lõppude lõpuks kannustate te üksteist oma tulemustega edasi. Peamine on regulaarne treening. Ja ärge unustage oma dieeti!

Meditatsioon \

Eelmine postitus Lauvärvipaleti valimine ilusa ja särava meigi jaoks
Järgmine postitus Pese juukseid iga päev: kas see on võimalik või mitte