Kuidas end maiustustest võõrutada: toitumisspetsialistide aktuaalsed nõuanded

Statistika järgi on igal aastal Maal üha rohkem rasvunud ja ülekaalulisi inimesi. Hoolimata asjaolust, et aktiivselt propageeritakse tervislikke eluviise, võtab maailma elanikkond kiiresti kaalus juurde. Liigne suhkrut sisaldavate toitude tarbimine on kiire kaalutõusu paljude põhjuste hulgas. See artikkel annab teile teada, kuidas end maiustustest võõrutada ja kuidas vabaneda halvast harjumusest süüa piiramatus koguses jahu.

artikli sisu

Miks kas inimestele meeldivad maiustused?

Kuidas end maiustustest võõrutada: toitumisspetsialistide aktuaalsed nõuanded

Traditsiooniliselt usuti, et väikelapsed ja noorukid on kõige pöörasem magusaisu.

Kuid arvukate uuringute tulemused ütlevad meile, et täiskasvanute seas on palju kookide ja saiakeste, sooda ja nelja supilusikatäie suhkruga tee austajaid.

Teadlased on seda tõestanud ja meie igapäevane kogemus kinnitab, et selline toit parandab meeleolu, pakub naudingut, aitab stressiga võidelda. Juba ammu on teada, et suhkur, õigemini selle kehas töötlemise produkt, glükoos, on energiaallikas.

See on lihtsalt vajalik, et meie aju ja närvisüsteem toimiksid korralikult ja produktiivselt. Ebapiisav glükoositase põhjustab kiiret väsimust, ärrituvust ja jõudluse vähenemist. On märganud, et intensiivse vaimse tööga tegelevad inimesed tunnevad vajadust magusat süüa palju sagedamini kui teised.

Inimesed armastavad maitsvat toitu, sest see annab neile elujõudu. Maitsvalt maitsvas ja jahuses toidus sisalduvad süsivesikud täidavad keha tugevusega.

Meie magusaisu armastusel on mitu muud põhjust:

  • Maiustuste, sh šokolaadi ja maiustuste söömine julgustab keha tootma nn rõõmuhormoone. Šokolaadi, datlite, banaanide ja muude sarnaste toitude söömine soodustab nende hormoonide vabanemist vereringesse. See toob kaasa emotsionaalse tõusu, rõõmu tunde, meeleolu paranemise;
  • Nälja kiire rahuldamine on kuklite, maiustuste ja magusate jookide sagedase tarbimise teine ​​põhjus. Kui inimene ei saa täielikku hommiku- ega lõunasööki, asendab inimene täieliku eine šokolaaditahvli, tassi väga magusa kohvi ja koorega;
  • Maiustusi tajutakse sageli kui tasu. See harjumus algab lapsepõlvest. Väikestele lastele antakse preemiaks maiuseidhästi tehtud töö eest. Ütlesin riimi - hankige kommi.

Miks on maiustused ja küpsetised teile halvad?

Kuidas end maiustustest võõrutada: toitumisspetsialistide aktuaalsed nõuanded

Eeltoodust järeldub, et inimene lihtsalt ei saa ilma magusate ja jahutoodeteta. Need on kehale kasulikud ja nende puudumine toidus põhjustab kiiret väsimust ja stressi.

Neid samu toite peetakse aga üheks kõige kahjulikumaks, mis põhjustab diabeeti, rasvumist ja muid haigusi. Kõik sõltub tarbitud suhkru ja muude süsivesikute kogusest. Tulenevalt asjaolust, et maiustused toovad inimesele ainult positiivseid emotsioone, hakkab ta neid toidus üha enam kasutama.

Niisiis, koogid ja saiakesed hakkavad salateid ja teravilja asendama. Kontrollimatult maiustuste söömine muutub harjumuseks ja viib kaalutõusuni.

Kuidas kiiresti ja valutult võõrutada tärkliset sisaldavatest toitudest ja maiustustest

Kõige asjakohasem nõuanne: proovige vältida lisakilode tekkimist ja asendage maiustuste söömise rõõm aktiivse elustiili rõõmuga. Hommikul joosta, joogatada, ujuda, tantsida, matkata. Kõik need liigse kaalu ja maiustuste kontrollimatu imendumise vastu võitlemise viisid pole mitte ainult tervislikud, vaid ka nauditavad. Sportimine ja tantsimine ning šokolaadi ja kommide söömine aitavad kaasa rõõmuhormoonide vabanemisele. Kuid need teevad meie figuurile palju rohkem head.

Kui otsustate piirduda jahu ja magusate toitude kasutamisega, järgige toitumisspetsialistide nõuandeid.

Need võimaldavad teil tulemusi saavutada kiiresti ja valutult: ilma stressi ja närvivapustusteta:

Kuidas end maiustustest võõrutada: toitumisspetsialistide aktuaalsed nõuanded
  1. Kaaluge oma otsust hoolikalt. Tehke ise kindlaks, et magusa toidu vältimine on ilu ja tervise säilitamiseks vajalik meede;
  2. Asendage kahjulikud maiustused kasulike vastu. Küpsised ja maiustused - puuviljad ja marjad. Gaseeritud vesi - puuviljajoogid ja mahlad. Söö marmelaadi, kuivatatud puuvilju, mett. Asendage kuklite saia- ja kreekerid;
  3. Muutke oma dieeti järk-järgult. Lemmiktoitude vältimine võib põhjustada stressi ja isegi depressiooni. Alustage maiustustest tee või kohviga. Proovige neid jooke juua ilma suhkruta. Mõne aja pärast harjute uue maitsega ja siis tundub tee suhkruga teile maitsetu ja aromaatne;
  4. Leidke hobi, mis hoiab teie käed kinni ja te ei saa pidevalt komme ja muid maiustusi süüa. Nende hobide hulka kuuluvad kudumine ja muud tüüpi käsitöö, lillekasvatus, maalimine ning muidugi sport ja aktiivne eluviis;
  5. Kui soovite süüa magusat, jooge tavalist vett. See rahuldab teie nälga ja loobute teisest pirukast;
  6. Ära loobu üldse maiustustest. See on kehale kahjulik, kuna jätate endast ilma olulise energiaallika. Peaksite piirduma piimašokolaadi, magusa ggaseeritud joogid ja mahlad, küpsetised. Söö moosi, mett, halvaa, tumedat šokolaadi, vahukomme. Need toidud rahuldavad teie magusaisu. Pange tähele, et neid ei saa süüa suurtes kogustes.

Maiustused ja lapsed

Kahtlemata on maiustused lastele aju normaalseks toimimiseks kasulikud ja vajalikud. Pole juhus, et ema piim maitseb magusalt. Samal ajal võib kontrollimatu maiustuste tarbimine eri vanuses lastel põhjustada palju probleeme ja haigusi. Need on hambakaaries, diatees, rasvumine, allergilised reaktsioonid, suhkurtõbi.

Ja siiski on lapsed kõige suurem magusaisu. Kuidas last maiustustest võõrutada?

Toitumisspetsialistid annavad järgmised näpunäited:

Kuidas end maiustustest võõrutada: toitumisspetsialistide aktuaalsed nõuanded
  1. Ärge õpetage oma last pidevalt komme ja küpsiseid närima. Ära kasuta preemiaks magusaid maiuseid;
  2. Piirake maiustusi kõigi pereliikmetega. Sisestage reegel: serveerige magustoitu ainult lõunasöögiks. Hommiku- ja õhtusöök peaks olema täielik ilma maiustusteta;
  3. Ära lase vanavanematel seda reeglit rikkuda ja toida oma last kommidega;
  4. Ärge piirake puhkuse ajal (uusaasta, sünnipäev jne) last. Olgu perekondlik tähistamine sündmus, kus saate lõbusalt südamest lustida, sealhulgas maitsta oma lemmikroogasid;
  5. Kasutage oma lapse toidulaual rohkem puuvilju, marju, piimatooteid;
  6. Veetke lastega sagedamini aega looduses, pargis või aias. Ärge võtke maiustusi vahepalana kaasa. Selleks on parem võtta õun või jogurt.

Kui hakkate last lapsest maiustustest võõrutama või soovite vabaneda suupistete söömise halvast harjumusest, pidage meeles, et te ei saavuta tulemust üleöö.

Ole kannatlik, kontrolli ennast, ära ärritu - ja saad hakkama. Õnne!

Eelmine postitus Kuidas käituda, kui kohtute häbeliku tüübiga
Järgmine postitus Kolposkoopia ennetamine ja diagnoosimine