Lihtsalt komplekssüsivesikute kohta

Lihtsaid ja kompleksseid süsivesikuid vajab meie keha samamoodi nagu valke ja rasvu, hoolimata sellest, et kõik üritavad viimastest võimalikult palju hoiduda. Just süsivesikud küllastavad kõiki elundeid, süsteeme ja isegi aju väärtuslike ainetega, millest meie täieõiguslik elutegevus otseselt sõltub.

Lihtsalt komplekssüsivesikute kohta

Keha normaalne töö sõltub kompleks- ja lihtsüsivesikute kogusest ja suhtest.

Tervisliku toitumise asjatundjate seas on laialt levinud arvamus, et eelistada tuleks keerulist tüüpi süsivesikuid, õnneks saab nende sisuga tooteid vabalt osta lähimast poest.

Jällegi tuleb enne tegemist kaaluda palju olulisi asju.

artikli sisu

mis on komplekssed süsivesikud

Selleks, et meie keha saaks aktiivset füüsilist ja vaimset tegevust läbi viia, peab ta kogu päeva saama teatud tüüpi toitu. See kohustab inimest sööma kõike, mis on tunnistatud kasulikuks, kuid mitte alati maitsvaks. Näiteks tärklise ja jämedate kiududega rikastatud toidus on alati komplekssed süsivesikud. Neid leidub ka teraviljades, teraviljades ja rohelistes köögiviljades, mille osakaal peaks olema vähemalt 30% kogu päevasest toidukogusest.

Meie jaoks nii olulised energiaallikad on kartul, kõvad köögiviljasordid, erinevad teraviljad ja palju muud. Keerukate ja aeglaselt seeditavate süsivesikutega toodete üksikasjalik loetelu võimaldab teil luua mitmekesise ja maitsva menüü, mille roogasid tuleks tarbida päeva esimesel poolel.

süsivesikute komplekstoitude loend

Lihtsalt komplekssüsivesikute kohta

Polüsahhariidid imenduvad tavaliselt väga aeglaselt ja ei põhjusta seetõttu teravaid insuliinihooge ega rasvavarude kogunemist. Tulenevalt asjaolust, et need on vees praktiliselt lahustumatud, säilivad need ained pikka aega kehas ja tagavad selle pikaajalise küllastumise.

Kõik komplekssed süsivesikud koosnevad pektiinidest, glükogeenist, tärklisest ja kiudainetest. Sõltuvalt iga üksiku komponendi erikaalust on polüsahhariidil erinev glükeemiline indeks ja erinev toiteväärtus.

Tärklis

See on kõige olulisem süsivesikute allikas ja on tavaliselt puhtalt taimset päritolu.

Suure sisuga toodete loend tärkliserikas komplekssed süsivesikud näevad välja sellised:

  • tatar;
  • riis ja kaerahelbed;
  • kõik pastatooted;
  • rukki- ja nisujahust valmistatud leib;
  • herned, sojaoad ja läätsed;
  • kartul.
Lihtsalt komplekssüsivesikute kohta

Meie tavapärase dieedi tooted sisaldavad teist polüsahhariidi - glükogeeni - ainult madalas kontsentratsioonis.

Inimene vajab pidevalt selle aine mõõdetud kogust , kuna see on näljastreigi korral selline energiavaru .

Kui see juhtub, hakkab keha glükogeeni kasutama närvisüsteemi ja aju normaalse töö toetamiseks.

Kiud

Rääkides aeglaselt seeduvatest ja keerukatest süsivesikutest , on võimatu mitte rääkida neist taime etioloogia töötlemata kiududest. Enamasti leidub neid töötlemata täisteratoodetes.

Kiudainete kasulikud omadused on see, et see annab pikaajalise küllastustunde, võimaldab kontrollida nälga ja normaliseerib soolestiku aktiivsust.

Selle aine suurenenud kontsentratsiooniga toodete loend näeb välja järgmine:

Lihtsalt komplekssüsivesikute kohta
  • kõik kaunviljad;
  • kõik köögivilja- ja puuviljakultuurid, mida peaksite proovima süüa koos naha ja seemnetega;
  • kuumtöötlemata rohelised;
  • täisterad, mida ei ole kooritud ega töödeldud;
  • pähklid.

Pektiinide osas võime öelda järgmist: organism praktiliselt ei imendu neid . Pärast pektiinide lahustamist vees muudetakse need viskoosseks aineks. Viimane meelitab sõna otseses mõttes kõik organismi kogunenud toksiinid, raskemetallid ja kantserogeenid. Siis eritub see kõik loomulikult ja soolestik normaliseerub.

Komplekssed süsivesikud kaalulangetamiseks

Vähese süsivesikusisaldusega dieedid on olnud pikka aega nõudlikud inimeste seas, kes üritavad kaalust alla võtta nii kiiresti kui võimalik. Sellise kaalukaotuse tervislikuks nimetamine ei keera lihtsalt keelt. Fakt on see, et pikaajaline polüsahhariididefitsiit sunnib keha raiskama glükogeenivarusid.

Kui need on otsas, on vaba ruum maksas täidetud lipiididega. Viimased kutsuvad esile ka rasvade degeneratsiooni ja maksa düsfunktsiooni. Selgub, et kehakaalu langetav inimene peab teadma kõigi lihtsate ja komplekssete süsivesikutega toiduainete täielikku loetelu, vaid ka oskama neid kombineerida.

Kui otsustate liituda tervisliku toitumise austajate ridadega, on järgimiseks lühike loetelu põhisoovitustest:

  • järgige ranget režiimi ja sööge samal ajal;
  • ärge vältige mitut komponentisee menüü;
  • minimeerida tarbitavate suhkrute ja maiustuste hulka;
  • tarbitud rasva kogus ei tohiks ületada 30% kogu dieedist;
  • alkoholi, soja ja kofeiini keeld;
  • on oluline keha küllastada taimse kiuga.

Lõpuks on madala süsivesikusisaldusega dieet vaid murdosa sellest, mida peate õppima normaalkaalu ja keskmise veresuhkru taseme saavutamisel. Mõnikord peate lihtsalt õppima, kuidas kasu polüsahhariidsetest toitudest, mis on palju kõrgemad kui madala glükeemilise toiduga toidud.

Eelmine postitus Kuidas üksus Aliexpressile tagastada?
Järgmine postitus Terved hambad: mida peate nende saamiseks teadma ja tegema?