Salendav menüü

Täna pakutakse naistele, kes soovivad vabaneda liigsetest kilodest, palju erinevaid võimalusi: alates väga jäigast ja kiirest dieedist kuni eraldi ja õige toitumiseni. On väga oluline valida sellest sordist kaalulangetamiseks kõige tõhusam menüü.

artikli sisu

Õige tee valimine

Kaalukaotusel on kaks peamist suunda: ülekaaluliste meetodite kaotamine ja toitumiskultuuri muutmine. Esimesel juhul on monodieedid kõige tõhusamad ja teisel juhul peate oma igapäevase dieedi täielikult muutma.

Vastavalt õigele toitumisele kaalulangetamiseks leiate järgmist:

Salendav menüü
  • keeldumine praetud, rasvastest, suitsutatud, marineeritud, jahutoodetest, säilitusainetest, gaseeritud jookidest ja maiustustest;
  • Sissejuhatus hautatud, keedetud, küpsetatud, aurutatud roogade dieeti;
  • toidukalorite vähendamine ja kontrollimine;
  • piisavalt puhta vee joomine;
  • vedelate ja poolvedelate toitude ülekaal toidus;
  • Rikkalik hommikusöök, õhtusöök hiljemalt kell 18

Kaalukaotuse menüü saate välja töötada ka eraldi toitumisega , mille peamine põhimõte on valkude ja süsivesikute tarbimise eraldamine.

Monodieetidest on kõige kuulsamad: keefir, puu- ja köögiviljad, valk. Kui kaalulangus on kavandatud ajavahemikuks 3 kuni 7 päeva, siis võite valida ühe näidatud dieedist ja kui 15-30 päeva, siis saab monodieete iga päev vaheldumisi vahetada. Sellega saate lahti 3-7 kg. Ligikaudne nädalamenüü , mida kaalume allpool.

Nädalane salenemismenüü

Siin on nädala menüü, kus kasutatakse mitut monodieeti.

1. päev

Keefiri-kohupiima dieet:

Salendav menüü
  • Hommikusöök - 200 ml keskmise rasvasisaldusega keefirit;
  • lõunasöök: 200 ml keefiri ja 100 gr. madala rasvasisaldusega kodujuust;
  • lõunasöök: 200 ml keefiri;
  • Pärastlõunane suupiste: 200 ml keefiri ja 100 gr. madala rasvasisaldusega kodujuust;
  • Õhtusöök: 200 ml keefiri.

Omadused:

  • madala rasvasisaldusega keefir;
  • keefir kokku - 0,75–1,5 l;
  • söö murdosa;
  • ärge kasutage soola ja suhkrut.

2. päev

Keefiridieet on sama mis esimesel päeval.

3. päev

Puu- ja köögiviljatoit:

  • Hommikusöök: riivitud porgand, fetajuustuga röstsai, suhkruta kohv;
  • lõunasöök: õun;
  • lõunasöök: keedetud kartul, piserdatud hapukoore või taimeõliga, viil rukkileiba, kuivatatud puuviljakompott ilma suhkruta;
  • Pärastlõunane suupiste: paprika või apelsin;
  • Õhtusöök: tomatite ja kurkide salat taimeõliga.

Omadused:

Salendav menüü
  • süüa, hautada, küpsetada, aurutada köögivilju ja puuvilju;
  • Kõik köögiviljad, välja arvatud peet ja baklažaanid, on lubatud;
  • Keelatud puuviljad - banaan ja viinamarjad;
  • Magustoit - pähklid ja kuivatatud puuviljad.

4. päev :

Valgudieet.

  • Hommikusöök: keedetud veiseliha -150 gr., hapukapsas roheliste hernestega - 200 gr., tass rohelist teed ilma suhkruta;
  • lõunasöök: tass kohvi ilma suhkruta, tükk tumedat šokolaadi;
  • lõunasöök: keedetud kana - 150 gr., riivitud porgandid ja ürdid, 1 viil musta leiba, tass rohelist teed või kuivatatud puuviljakompott ilma suhkruta;
  • Pärastlõunane suupiste: 1 klaas rohelist teed ja õun;
  • Õhtusöök: aurutatud kala - 150 gr., ploomiga keedetud peet.

Omadused:

  • kõik süsivesikud (kartul, teravili, pasta, maiustused) on välistatud;
  • dieet on vastunäidustatud neeru- ja seedetrakti probleemidega inimestele;
  • kõik toidud valmistatakse keetmise, hautamise või küpsetamise teel.

5. päev

Puu- ja köögiviljatoit:

Salendav menüü
  • Hommikusöök: hautatud kapsas - 200 gr., tass rohelist teed ilma suhkruta;
  • lõunasöök: tass suhkruvaba kohvi ja küpsetatud õun;
  • lõunasöök: vinegrett ilma kartulita - 200 gr., viil rukkileiba;
  • Pärastlõunane suupiste: apelsin;
  • Õhtusöök: salat keedetud peedist ploomidega, kauss rohelist teed ilma suhkruta.

6. päev

Keefir-kohupiimadieet - kordame esimese päeva menüüd.

7. päev - mahalaadimine

  • hommikusöök: tass rohelist teed ilma suhkruta;
  • lõunasöök: 200 ml rasvavaba keefiri;
  • lõunasöök: 200 ml tomatimahla;
  • Pärastlõunane suupiste: 200 ml rasvavaba keefiri;
  • Õhtusöök: tass rohelist teed ilma suhkruta.

Ärge unustage, et monodieedid võivad olla keha tervisele traumaatilised. Kui dieet kestab 3-7 päeva, tuleks seda korrata mitte rohkem kui üks kord kolme kuu jooksul ja mitte rohkem kui üks kord kuue kuu jooksul, kui dieet on mõeldud 30 päevaks.

Igakuine salenemismenüü

Kuu aja kaalukaotuse menüü aluseks on õige toitumise põhimõte.

esmaspäev

Hommikusöögid:

Salendav menüü
  • Tatrapuder, hakitud kapsas ürtidega;
  • Pošeeritud munad, röstsaia juustuga, kohv ilma suhkruta;
  • Keedetud kana, tomat, tükk tumedat šokolaadi;
  • Kaerahelbed, küpsetatud õun.

Lõunasöögid:

  • Supp ilma kartulita lihapallide, aurutatud kala, hautatud suvikõrvitsa, kuivatatud puuviljakompotiga;
  • Borš liha ja vinegretiga ilma kartulita, tee sidruniga;
  • Kapsasupp ilma kartulita, veiseliha hautis, riivitud porgand ürtidega;
  • Köögiviljasupp kartulitega, suvikõrvitsapraad, 2-3 ploomi, kompott.

Õhtusöögid:

  • Keedetud kala, pehme keedetud muna, klaas keefirit;
  • kodujuust, keefir, banaan;
  • Tatrapuder, tomatid ja kurgid, vesi sidruniga;
  • Küpsetatud nahata kana, ürdid.

teisipäev

Hommikusöögid:

Salendav menüü
  • kaerahelbed küpsetatud õuntega, taimetee;
  • Lillkapsa pajaroog;
  • Keedetud kartul ja riivitud porgand;
  • Porgand küüslauguga, must leib juustuga, kohv.

Lõunasöögid:

  • Kalasupp ilma kartulita, keedetud riis;
  • köögiviljakapsasupp, kaerahelbed, hautatud kapsas, kompott;
  • Borš ilma lihakartulita, keedetud kanaliha;
  • Supp nuudlite ja kanalihaga, lihapallid, vesi sidruniga.

Õhtusöök:

  • kala köögiviljadega, keefir;
  • Omlett, värsked köögiviljad;
  • kodujuust, jogurt, kiivi;
  • Kaerahelbed, muna, keefir.

kolmapäev

Hommikusöögid:

  • Kohupiima pajaroog;
  • Omlett, riivitud porgand küüslauguga, kohv;
  • must leib fetajuustuga, tomatimahl;
  • Kanafouffle, hautatud kapsas, tükk tumedat šokolaadi.

Lõunasöögid:

  • köögiviljapüreesupp, keedetud riis, seller kurkidega, tomatimahl;
  • Kapsasupp veiseliha, lihapallide, riivitud porganditega;
  • Hapukurk ilma kartulita, brokkoli pajaroog , peotäis kuivatatud puuvilju;
  • Kartulisupp, riisipada õuntega.

Õhtusöögid:

  • riisipott, keefir;
  • hautatud vasikaliha, värskelt hakitud kapsas;
  • röstsai juustuga, keefiriga;
  • Kaerahelbed, apelsin.

neljapäev

Hommikusöögid:

  • Odra puder, kapsasalat õuntega;
  • kaerahelbed, küpsetatud õunad, kohv, tükk tumedat šokolaadi;
  • Omlett, tomat;
  • Keedetud kana, kapsas porgandiga.

Lõunasöögid:

  • Riisisupp kanaga, lillkapsas hapukoorekastmega;
  • Borš vasikalihata ilma kartulita, köögivilja vinegrett, kompott;
  • Tomat gaspacho, spagetid juustuga;
  • Kalasupp rohelistega ilma kartulita, omlett.

Õhtusöögid:

  • Kodujuust kuivatatud aprikooside ja rosinatega, keefir;
  • Lihapallid, kurk;
  • Zapekanakala, rohelised herned;
  • Tatrapuder, küpsetatud õun.

reede

Hommikusöögid:

  • must leib, tuunikonserv, tomatimahl;
  • muna ja juustuga küpsetatud köögiviljad, kohv, tükk tumedat šokolaadi;
  • Keedetud vasika- ja lillkapsas;
  • Kartulipuder, hautatud kapsas.

Lõunasöögid:

  • Supp nuudlite ja kanalihaga, porgandisalat ;
  • Borš ilma lihakartulita, keedetud kanaliha;
  • Hapukurgid ilma lihata, brokkoli pajaroog, peotäis kuivatatud puuvilju;
  • Supp spargliubade ja paprikaga, spagetid juustuga, kompott.

Õhtusöögid:

  • Kaerahelbed banaaniga, keefir;
  • aurutatud kala, tatrapuder;
  • leib juustuga, keefir;
  • Keedetud vasikaliha, hautatud köögiviljad.

laupäev

Hommikusöögid:

  • must leib heeringa ja rohelise sibulaga, tomatimahl;
  • Kodujuustu pajaroog, kohv, tükk tumedat šokolaadi;
  • küpsetatud nahata kana, tomatid ja kurgid;
  • Köögiviljadega küpsetatud kala.

Lõunasöögid:

  • Lillkapsa supp, omlett;
  • köögiviljasupp tomatitega, spagetid juustuga, kompott;
  • Borš vasikalihaga ilma kartulita, lihapallid;
  • Kartulisupp, riisipada õuntega.

Õhtusöögid:

  • hapukoores hautatud seened;
  • kanahakklihaga täidetud suvikõrvits;
  • Kreeka salat;
  • Kodujuust ploomide ja pähklitega, keefir.

pühapäev

Hommikusöögid:

  • leib juustu, tomatiga;
  • juustukoogid hapukoorega, rohelised;
  • Taimsed kaerahelbed küpsetatud õuntega;
  • Keedetud kana, hautatud kapsas, kohv, tükk tumedat šokolaadi.

Lõunasöögid:

  • Kapsasupp ilma kartulita, keedetud riis kalaga;
  • Supp spargliubade ja paprikaga, spagetid juustuga, kompott;
  • Krevetipüreesupp, merevetikad Korea porgandiga;
  • Seenesupp ilma kartulita, keedetud kana, tomat.

Õhtusöögid:

  • juustuga küpsetatud seened;
  • Keedetud kartul ürtide, tomatite ja kurkidega, keefir;
  • Lillkapsa pajaroog, ürdid;
  • Kodujuust banaaniga, keefir.

Dieedi ajal ei saa te piirata gaseerimata vee kasutamist. Toidukorra võib lõpetada kuivatatud puuviljakompoti või teega (roheline, taimne, piparmünt, sidruniga). Maiustustest on lubatud mesi väikestes kogustes, kuivatatud puuviljad ja tume šokolaad.

Eelmine postitus Kuidas õlleallergiast üle saada?
Järgmine postitus Millised õlid võivad aidata kõõmast vabaneda