#17 DALI PODCAST: eksiga armastavalt lahku, monosaade iseendaga

Mis on rüht ja kuidas seda ilusaks muuta

Kehv rüht tekib paratamatult kõigil ja see on reeglina tingitud seljalihaste ebaühtlasest koormamisest ning kehvast hügieenist tööl ja puhkusel. Olukorda saate parandada regulaarselt lihtsate harjutuste abil, kuid mõnikord peate võib-olla kandma korsetti ja külastama massaažituba.

Mis on rüht ja kuidas seda ilusaks muuta

Ükskõik kui hõivatud te olete, peate selleks leidma aega ja raha, sest õige kehahoiak on mitte ainult selgroo, vaid ka siseorganite tervise tagatis. Heaolu ja jõudluse ning ilu huvides tasub proovida!

artikli sisu

Mida on rüht ja milline see peaks olema

Ideaalis toetavad pagasiruumi lihased siseorganeid ja selgroogu asendis, kus luustik on sümmeetriline, hingamine on ühtlane ja sügav, kaelal ja jäsemetel pole jäikust. Tervel selgrool on kaela ja nimmepiirkonna ees kaks looduslikku läbipaindet (lordoos) ja see läbipaine ei ole suurem kui peopesa paksus.

Ilusaks ja tervislikuks kehahoiakuks on sirged õlad ja rind, ülestõstetud lõug ja kõht. Kuid elus on selline keha asend väga haruldane.

Rüht ehk füsioloogiline käitumine on iga inimese jaoks erinev, koos tema elustiili ja iseloomuga.

Siiski saate selles alati eristada järgmisi tüüpe:

  • alaselja ja kaela suurenenud läbipaine, pea ettepoole tõmmatud;
  • ümar seljaosa abaluude piirkonnas - kyphosis;
  • kitsas rinnakorv, ettepoole tõmmatud õlad ja väljaulatuvad abaluud - lõtvuvad.

Lisaks on ka skoliootiline poos - keha asümmeetria, mis on põhjustatud pidevast lihase kokkutõmbumisest ühel selgroo küljel ja teisel küljel venitamisel.

Vale kehahoia tagajärjed

Skoliootiline poos ei ole veel skolioos, mille käigus selgroolülid hakkavad järk-järgult ümber oma telje pöörlema, pöörates seljaaju protsesse kõveruse suunas. Kuid isegi ilma selgroo haiguseta ei tõota see midagi head - ilmnevad lihasvalud. Tüve ühel küljel suureneb liigeste stress, mis võib vallandada artriidi.

Seedeelunditeks on paremal asuv maks ja sapipõis või koos kõhunääre ja põrnvasakule - laadige koormus, võimalik on valu diafragmas ja südame rütmihäired.

Kummarduse ja ümmarguse selja tagajärjed avalduvad pinnapealse, nõrgenenud hingamise, vähenenud kopsumahu, liigse maosurve ning kaela- ja abaluudevalu kujul.

Viimane ilmneb emakakaela ja rindkere lülisamba lihaste, sidemete ja selgroolülide ebaproportsionaalse koormuse tõttu, mille esimesed sümptomid pole valu, vaid nendes kohtades põletavad ja kipitavad.

Paravertebraalsete kudede vereringehäirete ja närvilõpmete võimaliku kokkusurumise tõttu võivad esineda peavalud, pearinglus, unetus, riniit ja isegi astma.

Kehva kehahoia põhjused

Mis on rüht ja kuidas seda ilusaks muuta

Pikaajalist valet kehaasendit peetakse populaarseteks põhjusteks - töökohal seismine, istumine laua taga, kooli laua taga.

Tegelikult esineb kehahoia lastel just esimestel kooliaastatel, kuid täiskasvanutel on terve rida põhjuseid:

  • lühinägelikkus - kael sirutub, õlad libisevad;
  • töötamine monitori ees vaatenurga all;
  • filmide pikaajaline lugemine ja vaatamine nn banaaniasendis - seljaga painutatud, pea õlgadega valmis, tugi koksi või ristluul;
  • väsimus seisvas asendis - selg on ümar, õlad langevad;
  • harjumus seista toega ühel jalal, istuda enda alla tõmmatud jalgadega või visata üks jalg teisele - areneb skoliootiline poos;
  • seljalihaste, abs, nõrkade jalgade atroofia;
  • depressioon (haigus);
  • pikaajaline (kuud, aastad) depressiivne seisund - kaotaja poos;
  • liigeste, sidemete, lihaste vigastus - harjumus teatud liigutusi vältida loob blokeeringu;
  • ideomotoorne amneesia on ka trauma, venituse, vigastuse tagajärg, kuid orjastamine toimub teadvuseta tasemel, aju annab käsu teatud lihas impulssidest isoleerida;
  • ebasobiv magamiskoht (ülekaaluliste jaoks liiga pehme või kõhnade jaoks liiga kõva);
  • lapse süles kandmise harjumus on kõigi noorte emade nuhtlus, mis põhjustab lisaks kehvale kehahoiakule ka selgroolülide nihkumist, pigistamist ja muid probleeme.

Tegelikult võiksite nimekirja jätkata iseseisvalt, püüdes trendi: poos kannatab staatilise (pideva) lihaspinge all ebamugavas asendis ja lihaskorseti nõrkuse all.

Kehahoia korrigeerimine ja ennetamine käivad käsikäes nägemise ja une hooldamise, aktiivse puhkuse, kehalise kasvatusega.

Kuidas rühti sirgendada

Lülisamba paremaks muutmine pole lihtne, kui arvestada, kui paljud tingimused selles küsimuses meie vastu töötavad. Kui oleme mõistnud selja sirgendamise vajadust, keskendume tavaliselt harjutustele, mis peaksid seda tegemalihaste tugevdamiseks, kuid sellest ei piisa. Nii kehahoiu rikkumist kui ka korrigeerimist mõjutavad mitmed peamised tegurid.

kehahoia parandamiseks hoolitsege järgmise eest:

  • pakkuge endale mugavat mööblit ja ergonoomilist töökohta: reguleerige istme kõrgust, arvutimonitori taset, ühendage mugav peakomplekt;
  • istudes istuge tooli servale, harvemini toetuge tahapoole, hoidke otse;
  • kandke ainult kõrgete kontsadega vastavalt vajadusele ja ärge kandke pidevalt lamedaid kingi - teie vabaajajalatsite optimaalne kontsakõrgus peaks olema umbes 4 cm;
  • vali kaalu järgi sobiv madrats - pehme (teie kaal on 60 kg või vähem) või kõva (70 kg või rohkem);
  • kandke dioptritega prille mitte vähem kui vaja, ärge pingutage silmi;
  • kontrollige oma riidekappi - kas teil on aluspesu, jakke või mantleid, mis pigistavad teie rinnakorvi ja õlgu?;
  • kandke kotti vaheldumisi mõlemal õlal või minge seljakotiga.

Isemassaaž, jämeda rätikuga hõõrumine, veega karastamine aitab lihaseid lõdvestada ja keha toniseerida. Need meetmed on eriti head neile, kes tunnevad end väga väsinuna ja kellel pole veel jõudu päeva jooksul rühti säilitada.

Mis puutub harjutustesse, siis nende valik sõltub poosihäire tüübist. Kummardumisel valige harjutused rinnalihaste ja -käte venitamiseks võimlemiskepiga, jalalihaste ja lihaste kiigutamiseks.

Kui teil on ümmargune selg, töötab selja hüperekstensioon ( vastupidine vajutus - ülakeha tõstmine kõhuli lamades) suurepäraselt koos hingamisharjutustega.

Punnis kõht korrigeeritakse õlavöötme tagumise osa ajakirjanduse ja lihaste harjutustega (ujumine, sõudmine , surumine).

Skoliootilised rüht korrigeeritakse harjutused, vaheldumisi pinge, lõdvestus ja kogu keha külgmiste lihaste venitamine: hantlite tõstmine, plank , seina vastu sirutamine, horisontaalse varda küljes rippumine, külgmiste paindumistega võimlemine, jooga.

Mis on rüht ja kuidas seda ilusaks muuta

Ärge kiirustage jõusaalis üle pingutama. Enamik vajalikest jõuharjutustest on kehakaal või kerged hantlid, umbes 2 kg. Liigne stress ja lihaste mikrotrauma pärast treeningut võivad teie kehahoia täielikult rikkuda, eriti kui te pole pikka aega spordiga tegelenud. Kui soovite külastada spordiklubi, valige jooga-, pilatese- ja plastikatund.

Laste jaoks on tantsimine või võitluskunstid parimad tegevused ja kui teie laps pole neile kalduv, saate surfatakummarduda kavaluseks ja loobuda lõikudest täielikult. Registreerige oma laps puhkpillide jaoks koori või muusikakooli.

Piisab sellest, kui lapse nõtke keha teeb hingamise abil midagi, mis on seotud rindkere arenguga. Pidage meeles, et lisaks uhketele kehahoiakutele pole kuulsad mitte ainult baleriinad, vaid ka koorimehed.

Hoolitse oma keha eest, pane iga päev kõrvale erksuse hoog, tee lihtsaid harjutusi - ja su selg näeb välja nagu kuningas!

Küberünnak & Karmo - Klaver

Eelmine postitus Kas soovite ilusat kuju? Proovige Tabatat!
Järgmine postitus Kuidas teha paberist salvrätikutest lilli: samm-sammult juhised