One cup a day I got rid of the rumen and sides and lost from 102 to 54 kilograms without deprivation

Milline on parim dieet pärast sünnitust?

Kiire endine kuju pärast sünnitust naasmine on iga naise unistus. Sõltuvalt vastsündinu kaalust, platsenta ja lootevee massist pärast sünnitust väheneb kaal kohe 5–6 kilogrammi võrra, mis, võttes arvesse raseduse keskmist kaalutõusu 12–17 kg, pole sugugi nii hull.

artikli sisu

miks teil ikkagi ülekaal oli?

Kõigele on seletus:

Milline on parim dieet pärast sünnitust?
  • rinnakude kasvab ja toodab piima;
  • emakas jääb laienenud, seda verega varustavad arterid on endiselt täis;
  • Rasvavarud reitel loodi lapse rinnaga toitmiseks.

Emakal on vaja algse suuruse taastamiseks umbes 6 nädalat.

Peate lihtsalt natuke ootama, sest elundid on lapsele elu andmiseks liikunud, kasvanud.

Kuidas arukalt kaalust alla võtta?

Aeglaselt, sellel peatumata. Kehakaalu langetamiseks kehtib hea rusikareegel - mitte rohkem kui 0,7–1 kg nädalas, võttes arvesse kalorite defitsiiti 3500–5250 või 500–750 päevas.

Paljud naised kaotavad kuue kuu jooksul pärast sünnitust dramaatiliselt kaalu ja võivad siis uuesti kaalus juurde võtta ning selles on süüdi paljud tegurid:

  • 25 aasta pärast aeglustub ainevahetus puhkeolekus igal aastal 2%;
  • pärast sünnitust haaravad naised väsimust ja depressiooni lihtsate süsivesikutega, mis viib kehakaalu tõusuni;
  • pärast sünnitust lähevad naised dekreedi tõttu vähem välja, ei leia aega ja energiat sörkimiseks ja treenimiseks, seetõttu võtavad nad kaalus juurde.

Seetõttu peaks kaalulangetamise dieet pärast sünnitust kiirendama ainevahetust osade ja sagedaste söögikordade tõttu, samuti valgutoitude ülekaalust lihtsate süsivesikute ees.

Imetamine ja dieet

Imetamise ajal kulutab naine piimatootmiseks päevas veel 500 kalorit. Imiku toitmine stimuleerib emaka kokkutõmbumist põhjustavate hormoonide tootmist. Keha jätab aga alati reservi2–3 kg kujul, mis on vajalik imetamise säilitamiseks - just nendega tuleb jõusaalis võidelda.

Kuna toitumisintervallid ja täiendavate toitude kasutuselevõtt pikenevad, ei vaja noor ema palju kaloreid, seega on aeg söögiisu vähendada. Kui seda ei juhtu, on naine depressiooni vangistuses ja sõltuvuses kahjulikest magusatest toiduainetest.

Seetõttu peate esimestest päevadest pärast sünnitust tegema kolme lihtsat asja:

  • loobuma magusatest ja rasvastest pooltootedest, mida põhimõtteliselt ei soovitata imetavatele naistele;
  • sööge murdosa ja 5-6 korda päevas, püüdes mitte jätta hommikusööki vahele, ärge sööge öösel süsivesikuid;
  • kõndige lapsega vähemalt tund päevas, sest pool tundi jalutuskäru jalutamist kulutab kuni 150 kalorit.

Beebi dieet ja toitmine

Kuna piimatootmine kulutab kaloreid, on imetavale emale pärast sünnitust igasugune dieet vastunäidustatud: vastasel juhul pole kehal jõudu lapse eest hoolitseda, kõndida ja koristada. Puhkus ja korralik toitumine on kaks tingimust kuue esimese nädala jooksul kiireks sünnitusjärgseks taastumiseks . "line-height: 1.7em;">

Imetamise ajal dieedid on ohtlikud mitte ainult kehale, vaid ka lapsele, kelle menüüs on seni ainus toit. Liiga kiire rasvapõletus vabastab verre kahjulikud ained, mida rasvarakud on aastaks kogunud ja kõik see kandub rinnapiima.

Milline on parim dieet pärast sünnitust?

Kaalust alla võtmiseks ei pea imetav ema ega mõni muu naine nälga surema, kuna keha läheb kalorite puudumise tõttu säästurežiimi - aeglustab ainevahetust , hakkab kogunema rasva tselluliidi kujul, millest hiljem on veelgi raskem vabaneda.

Aritmeetika soovitab, et naisel, kelle päevane kehakaalu langetamise vajadus on 2000 kalorit, piisab energiakulu vähendamisest 500 kalori võrra või energiakulu suurendamisest 500 kalori võrra. Selgub, et rinnaga toitmise ajal väheneb kaal iseenesest, kui te ei ületa 2000 kalorit ja jääte aktiivseks.

Küsimusele, kuidas pärast sünnitust kaalust alla võtta, ei saa range dieet olla vastus. Toitumisspetsialistid soovitavad järgida keha loomulikke rütme, minna üle looduslikule toidule ilma keemiliste lisandite ja maiustusteta, liikuda rohkem ja vältida kiusatusi.

kaalulangetamise platoo

Lapse esimese aasta lõpuks kaotab noor ema peaaegu 95% raseduse ajal omandatud kehakaalust ja siis kaalunool külmub.

Sihtmärgini on jäänud vaid 2 või 5 kg, kuid sellel stagnatsioonil pole raseduse, toitmise ja pistmise vahel mingit seost, kuid see on seotud toitumise ja aktiivsusega:

  • lapse eest hoolitsemine võtab järjest rohkem aega ja lihtsalt pole aega enda eest hoolitseda;
  • naised ei maga palju, söövad kõike, sest kilogrammid jäätuvad paigas, kuigi tegevust on rohkem kui küll.

Toitumisvõimalused kehakaalu langetamiseks pärast sünnitust

Dieet pärast sünnitust on võimalik alles pärast rinnaga toitmist.

See ei tohiks olla kitsas ja võib pakkuda valutute kalorite vähendamiseks kolme võimalust:

  • 60% valku ja 40% süsivesikuid. Sellise dieedi olemus on see, et enamik kaloreid tuleb tailihast, kodujuustust, kalast, munadest, piimast, keefirist ja kaunviljadest. Ülejäänud dieedil on köögiviljad, nende hulgas peaksid domineerima rohelised ja eelistatavalt värsked (spinat, spargel, till, petersell, suvikõrvits);
  • Süsivesikute ja valkude vaheldumine. Dieet näeb ette tavapärase õige toitumise ilma rasvaste ja magusate toitudeta kogu nädala vältel, kuid 2-3 päeva pärast seda eemaldatakse dieedilt süsivesikute (teraviljad, juurviljad, puuviljad) kogus. Nendel päevadel koosnevad toidukorrad peamiselt valgutoidust ja kiudainerikkast toidust (kana, kala, munad, piim, kurgid, igasugused kapsad, rohelised, spargel, salat);
  • Õige toitumine koos paastupäevadega. Süües korralikult terve nädala, välja arvatud rasvane liha, konservid ja maiustused, peate 1-2 päeva nädalas korraldama keefiril, kanarinnal või kapsasõuntel monodieedi.

Seal, kus on õige toitumine, on ka füüsiline aktiivsus.

See reegel surus kõigil kõrvu, sest see on endiselt kõige armastamata ja tõhusam. Tegevus võib olla ükskõik milline, kuid regulaarne ja iganädalane: 150 minutit nädalas kerge sörkimine, kiire kõndimine, tantsimine, igasugune aeroobika ning 2–3 jõu- ja vastupidavusharjutust (hantlitega või ilma), kuid lihaste tugevdamiseks kükituste, surumiste abil. , lunges.

Ärge olge laisad, järgige toitumisreegleid, olge aktiivsed ja teie sõbrad on üllatunud teie värske ja atraktiivse välimuse üle!

Intrigeeriv pärastlõuna #2 - Marek Strandberg

Eelmine postitus Kuidas ma saan teada oma surma kuupäeva?
Järgmine postitus Parimad viisid kana varraste leotamiseks?