Mis kasu on sillaõppusest?

Paljud jõusaalides ja spordiklubides töötavad juhendajad väidavad, et silla võimlemisharjutus on kõige kasulikum ja võimaldab teil saavutada piirkonna lihaskorseti kõrgeimat vormisoleku taset selgroolüli. Millel see arvamus põhineb?

artikli sisu

Sild: treeningu eelised ja kahjustused inimeste tervisele

Mis kasu on sillaõppusest?

Aju, sealhulgas seljaaju, on inimese keha kõige olulisem osa. Seetõttu annavad selja lihaselise korseti tugi ja selgroo paindlikkus olulisi eeliseid. Lülisamba vigastused võivad piirata inimest kogu elu ratastooliga.

Lülisammas on sidemete ja lihaskoe abil kindlalt fikseeritud. Need on kaitse, mis kaitseb luuelemente ja sellest tulenevalt ka seljaaju vigastuste eest.

Lisaks on lihaste elastsuse tõttu tagatud selgroo liikuvus, selle läbipaine ja sirgendamine on hõlpsasti teostatavad.

Lülisamba paindlikkuse ja lihaste treenimine selja sirutamise abil silda tagades, kontrollib inimene täielikult oma liigutusi, arendab suurepärast koordinatsiooni, takistades selliste haiguste arengut nagu lihaste atroofia, neuropaatilised patoloogiad, osteoporoos .

Muide, inimese hingamine sõltub suuresti seljalihaste elastsusest ja selgroo paindlikkusest, kuna diafragma liikuvuse tagab osaliselt lihas-skeleti skeleti töö. Seetõttu on harjutus sild kasulik paljude hingamissüsteemi haiguste korral. Lülisamba ja seljaaju korrektse funktsionaalsuse säilitamine tagab sügava une ja närvihäirete vähenemise.

Võimlemisosa 2-3 korda nädalas sooritades võite saavutada järgmised tulemused:

Mis kasu on sillaõppusest?
  • tugevdada selja sügavaid lihaseid ja suurendada seljaaju paindlikkust, parandades rühti;
  • suurendab selgroolülide vahelise kõhre verevoolu ja vähendab seega enneaegse kulumise ohtu;
  • kõrvaldada selgroolülide nihkumise tõenäosus;
  • kõrvaldada kaltsiumi ladestused kaelalülides;
  • parandada liigutuste koordineerimist;
  • parandada liigeste funktsionaalsust;
  • suurendage rindkere laienedes kopsumahtu.

Ärge arvake siiski, et harjutus sild annab teile võimaluse vabaneda peaaegu kõigistoh selgrooga. Tegelikult võite elementi valesti läbi viia kehale märkimisväärset kahju. Liigne venitamine võib põhjustada olulisi valulikke aistinguid ja sportlase jäädavalt keelata.

Vaatamata asjaolule, et igas koolis õpetatakse õpilastele harjutust, kuidas sillal seista, on seda tüüpi võimlemisel vastunäidustusi. Need on peamiselt selgroo haigused. Isegi kui harjutust soovitatakse kasutada füsioteraapia harjutuste kompleksis, on parem element omandada pädeva instruktori juhendamisel, kes on kõige väiksematest detailidest kursis harjutuse sooritamise tehnikaga sild .

Miks unustati harjutustehnika?

Mis kasu on sillaõppusest?

Kahjuks saavad haruldased jõusaali külastajad nüüd sillaga liituda . Enamasti pööratakse tähelepanu kõhu- ja käelihasrühmade arendamisele.

Loomulikult näivad mao kuubikud, massiivsed õlad ja käed väga atraktiivsed. Kumer reljeef võimaldab teil olla tuntud kui sitke poiss ja olla tüdrukute seas populaarne.

Fitnessijuhendajad edendavad paindlikkust ja toetavad kogu lihase treenimist.

Kuid tuharate ja selja jaoks ülimalt kasulik harjutus sild ei ole enam populaarne. Ilma täiendava toeta on keeruline esineda, see ei sobi hästi tunni üldise rütmiga. Seetõttu eelistatakse elementide kogumit, mis võimaldavad teil spordikeskuses aega veeta, ehkki vähem kasu, kuid lõbusalt ja aktiivselt.

Võimlemiselemendi eelised on vaieldamatud, kuid need ununevad kohe, kui inimene kooli seintelt lahkub. Seetõttu on kasulik meeles pidada, kuidas silda õigesti rakendada.

Võimlemiselemendi teostamise reeglid

Element loetakse täiuslikuks, kui järgitakse nelja reeglit:

Mis kasu on sillaõppusest?
  1. Nõrgenenud lihastega, võimlemiselementi sooritades tõstab inimene keha, toetudes jäsemetele, kuid samal ajal jääb keha peaaegu sirgeks. Ideaalset jõudlust iseloomustab selja maksimaalne kaardumine.
  2. Üks olulisemaid tingimusi on tuharate õige asend. Vaagna tuleks tõsta kõrgel põrandast kõrgemale, palju kõrgemale kui langetatud pea tase. Kui tuharad puudutavad peaaegu pinda, ei tehtud harjutust õigesti.
  3. Jäsemeid tuleks võimalikult sirgendada. Ja selleks tuleks suurt tähelepanu pöörata liigeste arengule, sest käte ja jalgade samaaegne sirgendamine sarnases asendis on algajale väga problemaatiline.
  4. See harjutus viiakse läbi ühtlase ja sügava hingamisega. Sellisel juhul on membraani koormus ebaoluline ja hingamine ei lähe eksima. Meistrid usuvad, et see on täpselt rahulik sügav hingamineon korrektse tehnika üks peamisi märke.

Loomulikult peate algul sillal seisma jäämiseks treenima kaua ja kõvasti, alustades kere tõstmisest kõhuli. Kuid kui selgroo paindlikkus suureneb ja selja lihaseline korsett tugevneb, piisab sellest, kui painutada tagasi, visates käed pea taha, ja puudutada nendega põrandat.

Kas te ei soovi end vrakina tunda, kurta pideva seljavalu üle, kannatate soolakoguste all? Võite seista sillal ja tugevdada luu- ja lihaskonna korsetti, vabastades end ebamugavustest.

Eelmine postitus Ravimeetod vanuse laigud näol
Järgmine postitus Bikiinide sügav epileerimine: kuidas seda tehakse